想让母乳充沛 该怎么做？

奶量不够常是新手妈妈坐月子期间最大的烦恼，想让母乳充沛，营养师建议，多补充水分、多吃可以发汗的热汤；每天要吃三到四碗的五谷根茎类，如果吃不下那么多饭，可以改为两餐之间吃地瓜汤、芝麻粥等点心，帮助奶水多多。
新手妈妈常喂奶喂到两眼出现「黑轮」，「追奶量」追得很辛苦，甚至有人焦虑大哭。中山医院营养组组长林素贞说，刚出生一周的宝宝，胃容量顶多就像一颗弹珠大小，妈妈不要过度紧张。
群英产后护理之家妇产科医师陈钰萍说，新手妈妈刚始喂母乳初期，不要用喂配方奶的概念喂母奶，一直计算宝宝喝了多少cc。林素贞则建议，若喂配方奶，可以固定每四个小时喂一次；若喂母奶，因为母奶分子细，比较容易消化，大约2个半至3个小时就得喂宝宝。
林素贞说，要增加母乳分泌，除了均衡饮食，可以多喝会让人发汗的热汤，像是鱼汤、姜汤、热牛奶、热豆浆等，即使是夏天，至少要喝温的饮品、汤品，不要喝冰饮料。
制造、哺喂1000cc母乳，需要800大卡热量。林素贞建议，产后一天要吃三到四碗左右的五谷根茎类，如果正餐时吃不下那么多饭，可改在点心时间改吃芝麻糊、芝麻粥、姜汁地瓜、红豆汤等补充热量。
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