月经来嗑甜食　不容易变胖？（上）

（整理／黄秀美）

每到夏天，就是女性减重的旺季，但有经前症候群的女性，往往会大吃甜食，体重增加，许多女性因而认为月经失调，是导致肥胖的主因。

生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一时心情大好，但往往撑不了多久，又感到疲惫、头痛？其实，这是一种常见的经前症候群，好发于生育年龄的女性。

而在医学文献上，发生在月经前三天到前十天的经前症候群，相关症状可高达两百多种，嗜吃甜食只是其中之一，焦虑不安也很常见，目前尚未找出经前症候群的病理原因，有可能肇因于女性排卵周期时，女性荷尔蒙的浓度改变，有些症状和其他内分泌的失调，例如血液中的胰岛素阻抗（编按胰岛素敏感度下降，功能不好，易让血糖不稳定 ）、大脑中的传导物质血清素或前列腺素分泌异常等等因素有关联。

千万别以为月经期间吃甜食、巧克力，不会发胖，或是误以为月经来潮时，代谢特别好，是减重的最佳时机，这可都是美丽的误会，且常与月经前的生理性水肿有关。

这种生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇（Adrenocorticotropic hormone，简称ACTH ）增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致体内水分储积。

有这种体质的女性，在月经前，可能会发现早上刚起床时，脸、手指头、身体比平常肿胀，可起来活动一阵子后，又会稍微改善，若量体重，可能会比平时多个一、两公斤。而在月经来潮后，又迅速瘦下一、两公斤，就只是体内水分的变化，跟脂肪、肌肉的增减毫无关联。

本周由专精女性减重的台安医院院长室策略长、妇产科主治医师周辉政医师，分享如何做好月经调理，让女性朋友避免肥胖的关键之道。

多吃全谷类，让血糖平稳

甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。

这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，，还是会让体重逐渐增加，建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果（如蔬菜条、切片的芭乐 ），较能维持血糖的平稳不失控。

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