怎么可以预防不孕不育

预防不孕不育需要从生活方式、生殖健康管理、心理调节等多方面综合入手。以下结合医学建议和研究，为您总结科学有效的预防措施：

1. 规律作息与饮食

避免熬夜（建议23点前入睡），保持三餐规律，均衡摄入营养，减少高糖高脂饮食，增加蔬果和优质蛋白。肥胖女性需控制体重，低碳水饮食结合运动可改善生育环境。

2. 戒酒

和酒精会损害生殖细胞质量，男性需特别注意减少吸烟对精子活力的影响。

3. 适度运动

避免久坐，适度运动如瑜伽、快走等可改善盆腔血液循环，降低炎症风险。

1. 避免生殖道感染

注意性卫生，固定性伴侣，月经期禁止盆浴、游泳及同房。急性盆腔炎等感染需及时治疗，防止转为慢性炎症导致输卵管阻塞。

2. 减少宫腔操作

避免多次人流或药流，选择正规医疗机构操作，术后预防感染。人流易损伤子宫内膜，增加不孕风险。

3. 适龄生育

女性最佳生育年龄为25-30岁，35岁后卵巢功能显著下降。有条件者建议尽早规划生育。

1. 穴位按摩缓解肝郁

常按印堂穴（眉心）、膻中穴（两胸中间）、太冲穴（足背第一二趾间）可疏解情绪，改善气滞血瘀体质。

2. 防寒保暖

女性避免穿露脐装、过量冷饮，中医认为寒邪入侵易导致血瘀体质，间接影响生育。

3. 减轻心理压力

焦虑、紧张会扰乱内分泌，备孕期间需保持心态平和，必要时寻求心理咨询。

1. 孕前优生检查

夫妻双方孕前应检查激素水平、精子质量、输卵管通畅度等，及早发现问题。

2. 控制慢性疾病

如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等需规范治疗，避免影响排卵或胚胎着床。

通过以上综合措施，可显著降低不孕不育风险。若备孕1年未成功，建议及时就医排查原因。