如何才能长期不育不孕

关于如何长期避免怀孕（即避孕），需要明确的是，医学上通常关注的是如何科学避孕或治疗不孕不育，而非主动追求不育不孕。若用户希望长期避孕，以下是基于科学方法的建议：

一、科学避孕方法

1. 物理屏障避孕

使用避孕套（男用/女用）可有效阻隔精子与卵子结合，同时预防性传播疾病。这是最常用且副作用较小的方式。

2. 激素避孕

3. 宫内节育器（IUD）

含铜或激素的宫内节育器可长期（5-10年）避孕，且取出后可恢复生育能力。

二、手术避孕（永久性）

1. 女性输卵管结扎：通过手术阻断输卵管，阻止卵子与精子相遇。

2. 男性输精管结扎：切断输精管，阻止精子排出。需注意术后需复查精液确认效果。

三、其他注意事项

四、健康生活方式的影响

长期熬夜、吸烟酗酒、肥胖或过度节食可能干扰内分泌，间接影响生育能力。若未来有生育计划，需调整生活习惯。

如果需要更具体的避孕方案，建议咨询医生，根据个人健康状况选择合适的方法。