不孕适合吃哪些维生素

根据现有医学研究和临床建议，不孕症患者可针对性补充以下维生素和微量元素，但需注意这些营养素仅作为辅助手段，需结合专科检查和规范治疗：

一、女性备孕关键营养素

1. 维生素D

缺乏维生素D会影响卵泡发育、子宫内膜容受性及激素平衡。研究表明，维生素D水平在30-50ng/ml较理想，不足时可补充维生素D2/D3，并通过日晒、鱼肝油、蛋黄等食物摄入。

2. 叶酸（维生素B9）

备孕前3个月至孕早期补充叶酸（-800μg/天），可降低胎儿神经管畸形风险，同时对卵子质量和子宫内膜环境有潜在改善作用。

3. 维生素E（生育酚）

具有抗氧化作用，可保护卵子免受自由基损伤，改善卵巢功能。部分研究显示其与辅酶Q10联用对高龄女性卵子质量提升更显著。

二、男性不育相关营养素

1. 锌元素

锌缺乏会导致精子数量减少、活力下降及形态异常。建议通过牡蛎、瘦肉等食物或补充剂摄入，每日需量约15mg。

2. 维生素B12

缺乏可能引起内分泌紊乱和精子生成障碍，需通过动物肝脏、乳制品等补充。严重缺乏时需医疗干预。

三、其他辅助营养素

注意事项：