不孕不育症吃什么食物好

健康养生 2025-07-26 10:51健康新闻www.buyunw.cn

1. 均衡营养摄入

建议增加新鲜蔬菜水果（如西红柿、橙子、）以补充维生素C和叶酸，同时适量摄入优质蛋白质（如瘦肉、鱼虾、鸡蛋）和全谷物杂粮，减少精制碳水及高糖高脂食物。

2. 控制体重与脂肪比例

过瘦或过胖均可能影响生育能力，需保持适当脂肪比例（尤其女性），避免快速减肥或极端节食。

1. 男性生精建议

多吃富含锌的食物（牡蛎、坚果、瘦肉）和抗氧化食物（番茄、蓝莓），有助于提高精子质量和数量。

补充精氨酸（海参、鳝鱼）和维生素E（核桃、植物油）可促进精子生成。

2. 女性卵子质量提升

多囊卵巢综合征患者需控制血糖，选择低升糖食物（如燕麦、糙米），减少甜食。

中医体质调理：阴虚体质可食用银耳、莲子；痰湿体质推荐薏仁、山药；肝郁气滞者可饮用玫瑰花茶。

高污染风险食物：如农药残留较多的蔬菜需充分浸泡清洗，减少含激素的禽类摄入。

寒凉食物：备孕期可适量吃螃蟹等海鲜，但怀孕后需避免以防流产。

规律作息：保证晚上10点至凌晨3点的睡眠，有助于精卵质量。

避免烟酒：减少生殖系统损伤。

注意：饮食仅为辅助手段，若长期未孕建议及时就医排查病因。