第九套广播体操图解

第九套广播体操是中国国家体育总局在2011年发布的一套全民健身操，旨在提高大众的健康水平。该套体操共分为八节（不含预备节），总时长约4分45秒。以下为您呈现文字版图解说明，供您参考动作要领。如需更直观的演示，可通过官方渠道获取图解或视频。

预备节：原地踏步（8拍×2）

动作：双脚交替踏步，双臂自然摆动，保持身体直立。

要领：呼吸均匀，膝盖微抬，动作放松。

第一节：伸展运动（8拍×4）

1. 1-2拍：左脚侧迈成开立，双臂侧平举，掌心向下。

2. 3-4拍：两臂上举至头顶交叉，抬头看手。

5-6拍：双臂再次侧平举，掌心向下。

7-8拍：收左脚还原，双臂下垂。

作用：舒展肩背，改善体态。

第二节：扩胸运动（8拍×4）

1. 1-2拍：左脚侧迈，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下），后振扩胸。

2. 3-4拍：身体左转90°，两臂侧平举后振（掌心向上）。

3. 5-6拍：动作同1-2拍，方向相反。

4. 7-8拍：还原直立。

注意：扩胸时挺胸，肩胛骨内收。

第三节：踢腿运动（8拍×4）

1. 1拍：左腿前踢（与地面平行），双臂侧平举。

2. 2拍：收腿，双臂胸前平屈。

3. 3拍：左腿向侧面踢出，双臂上举。

4. 4拍：还原直立，换右腿重复动作。

要领：保持身体平衡，踢腿时膝盖伸直。

第四节：体侧运动（8拍×4）

1. 1-2拍：左脚侧迈，右手叉腰，左臂侧上举，身体向右侧屈。

2. 3-4拍：身体向左侧屈。

3. 5-6拍：重复之前的侧屈动作。

4. 7-8拍：还原动作，换方向进行。

作用：增强腰部柔韧性。

第五节：体转运动（8拍×4）

1. 1-2拍：左脚侧迈，双臂侧平举，向左转体90°，右脚不动。

2. 3-4拍：身体回转，双臂胸前平屈。

3. 5-6拍：动作同1-2拍，方向相反。

4. 7-8拍：还原直立。

注意：转体时双脚固定，以腰部发力为主。

第六节：全身运动（8拍×4）

1. 1-2拍：左脚前弓步，双臂上举，掌心相对。

2. 3-4拍：身体前倾，双手触左脚尖。

3. 5-6拍：收左腿成半蹲，双手扶膝。

4. 7-8拍：还原动作，换另一侧进行。

要领：动作连贯，保持重心稳定。

第七节与第八节分别为跳跃运动与整理运动（各为8拍×4）。跳跃运动中包含了各种跳跃动作结合跳跃类体操项目编排而成的新型广播体操模式使广播体操变得既有特色又充满活力与朝气同时增添了观赏性与趣味性而整理运动则帮助身体逐渐放松回归平静状态为接下来的工作或活动做好准备状态第九套广播体操是一套综合性的全身运动它结合了传统与现代元素旨在满足不同年龄层次人群的需求通过这套广播体操我们可以锻炼身体、保持健康活力享受运动带来的乐趣！掌握广播体操的精髓：生动指导与丰富内容

第八节：整理运动（共八拍，重复四次）

让我们开始这一节的整理运动，帮助身体逐渐放松，恢复平静。

一、动作步骤（每个动作四拍，共八拍）

1. 左脚侧迈，双臂缓慢上举，同时吸气，感受身体的舒展。

2. 在缓慢下放双臂的呼气，释放身体的紧张。

重复以上动作，进行反向练习，调整呼吸至平稳。

二、图解与视频资源获取指南

想要更直观地了解和学习这些动作吗？不用担心，我们有丰富的资源供您选择。

1. 官方渠道：您可以访问中国教育电视台或国家体育总局官网，这些官方平台已经发布了相关的教学视频。

2. 视频平台：在各大视频平台上搜索“第九套广播体操 官方版”，例如央视网版本，就能找到详细的教程。

3. 跟练建议：对于初学者，我们建议您配合口令版音频进行练习，这样更能帮助您掌握动作的准确性和节奏。

三、温馨提示

做广播体操时，一定要注意动作的流畅性和呼吸的配合，尤其是跳跃动作，要确保轻快并且避免膝盖过伸。希望通过这份说明，您能更好地掌握广播体操的精髓。

如果您在学习的过程中遇到任何困惑或需要更详细的指导，我们强烈建议您观看视频教程进行跟练。这样不仅能提高学习效率，还能在专业的指导下确保动作的标准性。祝您学习愉快，身体健康！

通过观看官方发布的教学视频或搜索各大视频平台的教程，您不仅可以直观地了解每个动作的要领，还能配合口令版音频进行练习，提高动作的准确性。希望您能尽快掌握这套广播体操，享受它带来的身心健康益处。