仰卧起坐这个动作适合练腹肌吗（吸盘式仰卧起坐器可练哪些动作）

如何轻松快速地完成仰卧起坐？一起来学习新的“仰卧起坐”动作标准吧！

最近，全军基础体能训练内容进行了优化，其中的“仰卧起坐”动作标准的调整引起了大家的广泛关注。旧版的仰卧起坐方式已经在不断地改进中，现在，跟随心血管健康网的小编一起，学习2022版的新动作吧！

我们需要准备一些器械。准备一个训练垫，并在垫上设置两条间距为10公分的标志线。

接下来是准备动作：身体仰卧，双脚着地，两腿并拢，屈膝呈90°。肩背着地，肩部自然放松，上臂伸直，置于身体两侧，掌心向下，贴于地面，手指置于起点线后。

动作要领：收下颌，胸部向前上方卷起，肩胛骨离开地面，带动双臂前移，手指触碰止点线后的地面。然后，身体回到初始的准备姿势，就完成了一次动作。

新的动作标准更加聚焦于腹肌发力，有助于提高核心肌群的力量和身体的稳定性，避免腰部与腿部肌群的代偿，减少脊柱的损伤。这种科学的训练方式值得我们点赞！

在日常的训练过程中，我们需要科学规划、合理安排。使用吸盘式仰卧起坐器，可以进一步增加训练的难度和效果。除了基础的仰卧起坐，还可以尝试其他的动作，如仰卧起坐手臂交叉、仰卧起坐腿举等，这些动作可以帮助你全面锻炼腹部和腿部肌肉。

战友们，还在等什么？让我们一起按照新的动作标准来练习吧！在锻炼的过程中，要注意动作的标准和呼吸的配合，保持呼吸均匀，不要憋气。相信只要我们坚持练习，一定能够取得更好的成绩！让我们一起用科学的方法练体能，为提升战斗力打下坚实的基础。