简单健身操让白领减压又减肥

办公室白领常常久坐，给身体带来不小的压力。想要缓解压力，保持身体健康和良好体态，不必远离办公室，只需一把椅子、一小块空地，就能轻松锻炼。让我们跟随专家，学习一套简单易行的健身操，缓解久坐带来的不适。

这套椅子上进行的健身操不仅有助于增强体质，更是塑造健美形体的绝佳方式。它共包含八节动作，每节动作重复6~15次。

（1）伸臂扩胸：坐在椅上，两臂下垂，然后上举抬头，再在胸前交叉还原，动作过程中尽量伸展，以舒缓长时间伏案工作造成的肩背紧张。

（2）肩带环绕：坐在椅子上，两臂下垂，然后两肩上提，再向后环绕一周还原。这个动作能锻炼肩关节，增强斜方肌力量，有效预防颈椎病。

（3）挺胸夹背：坐在椅子上，双手后扶椅座边缘，直臂撑体，然后挺胸夹背，臀部略抬高，仰头。这个动作主要锻炼背肌和肩带肌。

（4）脚腕屈伸：坐在椅子上，两腿轮流直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直。这个动作能拉伸小腿后侧韧带，使膝盖以下的韧带更有伸缩性。

（5）伸屈压腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿伸直，足跟着地、足尖翘起，然后上体前屈，两臂前伸，尽量使胸部接触腿部。这个动作能拉伸腿部韧带，保持腿部修长健美。

（6）伸臂压肩：面向椅背站立，两脚分开，体前屈，直臂，两手扶椅背，然后进行肩、胸的弹性下压动作。这个动作主要拉伸肩部。

（7）蹲起压肩：背向椅背站立，两脚分开，两手后扶椅背，然后身体尽量下蹲，保持上体垂直，进行上下活动以拉伸肩部韧带，预防肩周炎。

（8）站立起落脚跟：面向椅背，手扶椅背站立，然后两脚交替上下起落脚跟。这个动作能维持小腿肌肉的健美，增强小腿肌肉力量。

白领们只需在家里借助一把椅子，就能轻松完成这些健身动作，舒缓身体压力，保持身材健美。想要了解更多健身知识，请关注我们的推荐文章。