预防骨质疏松 从年轻开始做起

预防骨质疏松，年轻起步，一生守护

随着饮食文化的变迁，骨质疏松症的年轻化趋势愈发明显。这并不仅仅是女性的问题，男性也同样面临挑战，关键在与我们的生活习惯息息相关。

深入生活细节，许多日常的饮食选择都会影响钙质的吸收。台湾营养基金会首席执行官吴映蓉指出，年轻女性通过摄取牛奶、豆类食品和钙片，通常能获取足够的钙质。在钙质充足的情况下，每日适量的咖啡因摄入，例如mg，并不会对骨质密度造成影响。对于年长的女性，若每天饮用超过4杯咖啡，尤其是同时有吸烟习惯，那么骨质疏松的风险就可能增加。为此，建议停经后的女性限制每日咖啡饮用量至两杯，喝咖啡时搭配牛奶，减少吸烟，并增加钙质的补充。

财团法人癌症关怀基金会的黄书宜营养师提醒我们，汽水中的磷酸成分会阻碍钙的吸收。年轻人应优先选择白开水，减少碳酸饮料的摄入，以降低骨质疏松的风险。

维生素D的吸收也与我们的日常习惯息息相关。许多人为了防晒而选择封闭自己，使用防晒乳、防晒油，或穿着长袖长裤，这些做法会阻断阳光的照射，进而阻止维生素D的合成，增加骨质疏松的机会。黄书宜营养师建议，不论男女，每天应该接受15至20分钟的阳光直射。炎炎夏日，可以选择在清晨或傍晚的时段，既能避免晒伤，又能促进维生素D的合成。

预防骨质疏松，需要从年轻做起，从生活的点滴做起。合理的饮食选择、适度的阳光照射、保持运动，都是守护我们骨骼健康的关键。正如网友‘思及用心’所投递的这篇文章所述，让我们从现在开始，共同守护我们的骨骼健康。

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