19岁以前有不良习惯，不用药物可以恢复吗

作为一个年轻人，面对生活的一些困扰，你选择了坦诚地寻求帮助，这很好。关于你的问题，专家们给出了宝贵的建议，我非常赞同他们的观点。在此我为你提供一些更为具体的建议。

关于戒掉心理压力，关键在于你要树立自信。不良习惯已经戒掉两年多了，你已经迈出了成功的第一步。要相信自己有能力恢复健康状态，这需要时间和耐心。你可以尝试通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。与朋友、家人或者信任的老师沟通，分享你的感受和困扰，他们的理解和支持会让你感到宽慰。

关于作息时间的调整，一般来说晚上十点左右是最佳的睡眠时间。在这个时间段内入睡可以保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。睡眠充足有助于身体的恢复和精力的恢复。但具体的作息时间还应根据个人的工作和生活节奏来制定。除此之外，关于恢复的时间段，每个人的身体状况和恢复能力都有所不同，没有一个固定的时间段可以适用于所有人。你需要保持积极的心态，坚持健康的生活方式，身体自然会逐渐恢复的。

关于你的追问，"不用药物可以恢复吗"，答案是可以。你的身体正在发育阶段，自身的恢复能力是很强的。只要坚持健康的生活方式，戒掉不良习惯，保持良好的心态，身体自然会逐渐恢复。但如果你有任何疑虑或者症状加重，建议及时就医，听从医生的建议进行治疗。

你的恢复需要时间和耐心。不要给自己过多的压力，保持积极的心态，坚持健康的生活方式，你会很快恢复健康的。希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时向我提问。