单纯性肥胖，之前用过减肥药没效果

女，23岁，自我描述为天生偏胖体型，尽管尝试过多种减肥方法，但体重始终未减。曾经服用过减肥药，但效果甚微。现寻求有效的减肥建议，希望减掉20斤赘肉。

针对这一困扰，多位专家给出了建议。

①号专家指出，控制饮食并增加体力活动是减肥的关键。建议限制每日总热量摄入，确保总热量低于日常消耗量。要平衡低热量饮食，其中碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例应为50%、35%和15%。制定每日运动计划，结合限制热量饮食，是降低体重并保持体重下降的重要措施。推荐的运动方式包括步行、跑步、游泳和骑车等。

②号专家则强调，运动是减肥的最佳方法，且不易反弹。建议坚持定期进行体育锻炼，以达到减肥的目的。

③号专家也认同运动和控制饮食是减肥的主要途径。除此之外，他给出了一系列具体的减肥建议，包括制定减肥目标、记录减肥进展、多喝水、保持恒心与毅力、控制热量和脂肪的摄入、饮食清淡、多吃蔬菜水果、平衡膳食以及建立良好的生活方式等。

除了上述建议外，想要成功减肥还需要有耐心和恒心。减肥不是一蹴而就的过程，而是需要坚持和努力。通过控制摄入并增加消耗，相信你一定能够实现目标。如果你对以上关于减肥的建议仍不满意，可以通过本站的搜索功能查找更多的相关内容，希望能帮助你找到最适合自己的减肥方法。你的减肥之旅虽然充满挑战，但记住，每一步都离成功更近一步！加油！