一、男性预防不孕不育的关键措施
1. 保持健康生活习惯
饮食：多吃深海鱼、坚果、新鲜果蔬，减少高糖高盐、油炸食品摄入，避免酗酒和过量咖啡因。
运动：规律进行有氧运动（如游泳、慢跑），促进血液循环，改善精子质量。
避免高温环境：睾丸需低温环境，少穿紧身裤、避免久坐或泡热水澡。
2. 生殖健康保护
注意外阴清洁，避免生殖道感染。
减少接触有害物质（如辐射、重金属、农药），工作时做好防护。
规律性生活，避免过度频繁或长期禁欲。
3. 心理与遗传因素
减轻压力，保持情绪稳定，避免焦虑影响内分泌。
有家族不育病史者，建议遗传咨询并定期体检。
二、女性预防不孕不育的重点
1. 年龄与生育规划
适龄婚育（女性建议30岁前），年龄增长会显著降低生育能力。
2. 疾病预防与治疗
及时治疗盆腔炎、输卵管炎等妇科疾病，防止慢性化导致不孕。
科学避孕，减少人流次数，避免子宫内膜损伤和输卵管阻塞。
3. 生活方式调整
控制体重，肥胖女性需通过饮食和运动减脂。
避免寒邪入侵（如少穿露脐装、少吃冷饮），中医认为血瘀体质易致不孕。
三、男女共同注意事项
避免感染：固定性伴侣，注意性卫生，减少性传播疾病风险。
心理健康：保持心情开朗，过度紧张可能干扰排卵或精子生成。
环境因素：戒酒，远离有毒化学物质，规律作息。
四、特殊人群建议
肥胖者：需低碳水饮食，增加蔬果摄入，必要时中医调理。
高龄备孕者：尽早完成生育计划，并加强孕前检查。
通过以上综合措施，可有效降低不孕不育风险。若已出现生育问题，建议及时就医排查具体原因。
