如何防止男生不孕不育

一、生活习惯调整

1. 规律作息与运动

保证每天7小时睡眠，避免熬夜；每周进行3-5次有氧运动（如慢跑、游泳、骑车），每次30-60分钟，促进睾丸血液循环。

避免久坐，每小时起身活动，减少对会阴和睾丸的压迫。

2. 限酒

中的和酒精会直接损害精子质量，建议彻底，限制饮酒（避免酗酒），同时戒槟榔。

二、饮食与营养

1. 均衡饮食

多摄入富含蛋白质（瘦肉、鱼类）、维生素（新鲜蔬果）及矿物质（如锌）的食物，减少高糖、高脂肪及辛辣刺激食物。

2. 避免有害物质

不吃农药污染的食品，少喝含糖饮料、咖啡和浓茶，以白开水或淡茶水为主。

三、生殖健康保护

1. 避免高温与辐射

不穿紧身裤，减少泡热水澡；避免将手机等电子设备长时间放在裤兜靠近生殖器。

2. 规律性生活

避免过度频繁或长期禁欲，同时注意防护性传播疾病。

四、心理与环境因素

1. 缓解压力

保持良好心态，减少工作压力，加强与伴侣的沟通，维持和谐夫妻关系。

2. 职业防护

接触重金属、化学毒物或辐射时需做好防护措施，必要时调整工作环境。

五、早期筛查与干预

1. 定期体检

备孕前进行精液质量检查，尤其有家族不育病史者需遗传咨询。

2. 及时就医

发现睾丸疼痛、泌尿系统感染等症状时尽早治疗，避免延误。

通过以上措施可有效降低不育风险，若备孕一年未成功，建议及时寻求专业医疗帮助。