孩子居家情绪不好 心理医生有话说

作为孩子们的成长导师，我们需要从多方面来关注他们的身心健康。为此，我为大家带来了以下的建议，帮助孩子们在疫情期间也能健康成长。

我们需要让孩子们建立规律的作息表。一个充实的一天，应当包含学习、运动和娱乐等多个方面。在学习方面，我们可以采用“番茄工作法”，即学习25分钟之后休息5分钟，这样可以提高学习效率。保证每天8至10小时的睡眠，让身体得到充分的休息。

创造互动机会也非常重要。我们可以设定每天的“专属对话时间”，放下手机，全心全意地倾听孩子的声音。通过家庭游戏、共同烹饪等活动，增进家庭成员之间的互动，让家更加温馨。鼓励孩子们进行线上社交，例如使用腾讯会议等平台与同学们视频交流，分享彼此的生活。

再来谈谈情绪管理。我们可以教孩子们使用“情绪温度计”，让他们自评情绪状态，了解自己的情绪变化。在家中设置一个“冷静角”，放置减压玩具、绘本等，让孩子们在情绪激动时有一个安静的空间。练习478呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，有助于孩子们平复情绪。

正向激励也是不可或缺。我们可以采用代币奖励制，让孩子们在完成任务后得到积分，并可以用积分兑换小奖励。在与孩子沟通时，避免说“不要哭”，改为关心地问“需要妈妈抱抱吗？”每周记录三件开心的小事，用彩笔制作“快乐清单”，让孩子们感受到生活中的美好。

我们也要引导孩子们学会在需要时寻求专业帮助。当出现持续两周以上的情绪低落、食欲或睡眠明显改变、对既往爱好丧失兴趣或出现自伤念头等行为时，应及时寻求心理咨询。以下是几个心理援助热线的联系方式：北京24小时心理援助热线以及上海心理热线（021-12320-5）。温馨提示家长们，自身的情绪稳定是关键。请每天留出15分钟进行自我关怀，让我们一起为孩子们的心理健康保驾护航。儿童心理问题就像感冒一样常见，只要我们及时干预，效果将会良好。