缓解背痛四招式

守护脊椎健康，缓解背痛，四个动作每天只需一分钟

对于长时间坐在桌前的学生和上班族来说，背痛已经成为了一个普遍的问题。长时间的固定姿势会导致脊椎变形，压迫下背部肌肉，引发疼痛。今天，我要向大家推荐四个动作，只要每天花费一分钟的时间，坚持下来，就能有效缓解背痛。

动作一：冰山式

这个动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。具体步骤如下：

1. 上身挺直，盘腿坐下。

2. 吸气3秒钟，向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3. 呼气3秒钟，身体向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

4. 呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶缓缓放至身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不适合做这个动作。

动作二：手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。步骤如下：

1. 双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2. 吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉，头稍微后仰，向上看手。

3. 展开双臂与肩同高。

4. 吸气后再次交叉双臂过头顶，呼气后放下手臂还原至起始位置。重复5次。

动作三：野兔式

这个动作能拉伸背部肌肉，为脊椎关节提供空间，减轻脊椎压力。步骤为：

1. 小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直。吸气后高抬双臂，向前弯腰，提臀，直至手能平放在地面上，前额触地。

2. 保持几分钟后慢慢还原至起始位置。

动作四：猫伸展式

这一姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。步骤如下：

1. 小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手够在地面上。

2. 吸气时向上抬头，挺直脊椎。

3. 扩张腹部，吸入足量空气，屏住呼吸6秒钟。

4. 呼气时低头，向上弓起身体。

编辑推荐：

为了更好的缓解背痛，我们推荐大家尝试以上四个动作。这些动作简单易学，不需要任何器械辅助，只需要每天花费一分钟的时间就能达到良好的效果。坚持下来，你的脊椎将会更加健康，背痛问题也会得到有效缓解。让我们一起行动起来，守护自己的健康！