坏习惯让你的营养流失了

在日常的生活中，我们常常因为忽视某些习惯，而不经意地损失了宝贵的营养素。这些细节虽小，却对我们的健康有着深远的影响。肿瘤网为您深入这些营养流失的坏习惯。

生活中的不良饮食和习惯，可能悄无声息地剥夺了您所钟爱的营养素。你是否知道，含有合成维生素D的牛奶可能会间接导致镁的流失？大量摄入含磷食物则可能打破钙磷平衡？这一切，都在无形中影响着您的身体健康。

过多的膳食纤维虽然对健康有益，但过多的摄入可能导致食物通过肠道的速度加快，从而降低钙的吸收率。研究表明，将饮食从精细的面包改为粗面包，可能会导致钙以及其他矿物质如镁、锌和磷的流失。

现在许多孩子偏爱肉食，而忽视了蔬菜和水果的摄入。尽管他们大量摄入富含铁锌的肉、鱼、蛋，却仍然可能出现缺铁性贫血。这是因为瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁不易被人体吸收。

钙磷失衡是另一个导致人们缺钙的主要原因。摄入过多的磷会破坏钙的吸收，甚至将钙排出体内。碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等食物都含有大量的磷，过量摄入可能使磷的含量超过钙的十倍以上。

长期吸烟和饮酒会破坏维持健康所需的维生素。抽烟会破坏体内的维生素C，而喝酒则会消耗体内的维生素B1、B6和叶酸。

在补钙的过程中，人们往往只关注补充维生素D，却忽视了镁的重要性。钙与镁的比例为2∶1时最利于钙的吸收利用。含镁丰富的食物包括坚果、黄豆、瓜籽、谷物和海产品等。

高蛋白饮食也是引起骨质疏松症的原因。过多摄入大鱼大肉这些酸性食物，容易导致人体产生酸性物质，从而引发钙的大量流失。

为了保持身体健康，我们需要注意这些可能导致营养流失的坏习惯，并采取相应的措施来保持营养的平衡。多吃富含纤维的食物时，要注意钙的补充；在享受肉食美味的也要保证蔬菜和水果的摄入；注意钙磷平衡，避免摄入过多的磷；限酒，保护维生素的健康；在补钙的也不要忘记补充镁；合理搭配饮食，避免过度摄入高蛋白食物。希望这些建议能对您有所帮助，祝您身体健康，一切顺利。