骨松35岁是关键！5招防骨质流失

骨质疏松症：一场与骨骼的“隐形战争”

骨质疏松症，这种全身性骨骼病变的慢性疾病，随着年龄的增长愈发严重。台北慈济医院骨科的黄盟仁医师指出，它已成为全球第二大的流行病，尤其是女性，其患病比例高于男性。根据全民健保数据显示，约有三分之一的台湾妇女在一生中会遇到腕骨、脊椎或髋部骨折的风险。

骨质疏松，一场在骨骼中发生的“隐形战争”。无论男女，约在30至35岁的骨骼质量巅峰之后，骨骼开始以每年约0.5%至1%的速度流失。尤其对于女性，停经后的流失速度更快，使她们更容易陷入骨松的困境。临床表现包括身高变矮、背痛、驼背，甚至轻微碰撞就可能导致断裂或骨折。

黄盟仁医师强调，当骨质密度T值小于负2.5时，即可诊断为骨质疏松。而可怕的是，在造成骨折之前，这种疾病往往不易被察觉，因此被称为“隐形杀手”。不同年龄段的骨松患者面临不同的风险：女性50岁时以腕骨骨折为主，60岁时则可能遭遇脊椎压迫性骨折，而70岁时男女都可能出现髋骨骨折。

那么，如何抵御这场“隐形战争”呢？黄盟仁医师给出了五大建议：

1. 钙质补充：男性和未停经的女性每日需摄取1000毫克的钙质，停经后则应增加至1500毫克。柠檬酸钙的吸收率最佳。

2. 晒太阳：维生素D有助于人体对钙的吸收。建议每天晒太阳10到15分钟。

3. 适当运动：骨头在受到机械性压力时，会经历骨重塑过程，使其变得更坚硬。长者每周至少运动3次，每次30分钟以上。

4. 规律用药：骨质疏松治疗需持续、规律。不完整的治疗可能导致骨头变得十分脆弱。

5. 预防跌倒：长者容易跌倒，应注意自身安全，如保持居住环境照明充足、无障碍、地板干燥等。

黄盟仁医师还提醒，有些民众误以为吃维骨力或葡萄糖胺能预防或治疗骨质疏松，但实际上，这些药品主要缓解退化性关节炎的症状，对骨质疏松并无治疗效果。

骨质疏松症是一场“隐形战争”，需要我们提早预防、积极应对。遵循黄盟仁医师的建议，保护骨骼健康，远离“隐形杀手”。