将健康握在自己手中 最实用的健康自检法

健康之路无小事，年度体检虽好，却难以全面保障身体健康。掌握一些实用的自检方法至关重要。这些方法简单易行，只需每隔一段时间仔细进行一次身体检查，熟悉自己身体的每一个变化，就能更好地掌握自己的健康状况。

让我们从皮肤开始。皮肤是我们身体的第一道防线，因此我们需要格外关注。美国皮肤癌基金会的珍宁唐尼博士建议我们每月进行一次皮肤自查。在光线充足的环境下，使用与身高相仿的镜子，仔细检查全身皮肤，包括手指、脚趾、头皮和腋下等难以观察的部位。要熟知自己身上的胎记和斑点位置，以便在出现变化时能够及时发现。检查时应注意新生斑点、长期不愈合的疼痛点以及颜色发生变化的斑点。恶性黑色素瘤是皮肤癌的一种表现，如果出现形态不规则、边缘粗糙、颜色混合以及直径过大的情况，应及时就医检查。

接下来是淋巴系统的检查。淋巴结是淋巴系统中重要的组织，它们像蚕豆一样大小不均，遍布全身。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时，淋巴结会发出警告信号，如肿大、疼痛等。多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检，如颈部、腋窝和腹股沟部。检查方法是将食指、中指和无名指并拢，指腹平放于被检部位滑动，旋转触摸或沿着相互垂直的直线方向进行。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大，应及时就医。

对于女性而言，乳房的健康尤为重要。乳腺癌已成为城市女性的头号健康大敌。经常自查乳房有利于及早发现问题。中国医学科学院肿瘤医院内科教授袁建议女性每月进行乳房自查。检查时先观察乳房外形，看是否有不规整的弧形轮廓或橘皮样的凹点，然后挤压乳头观察是否有液体溢出。平躺床上后，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查腋窝和锁骨位置也很重要，因为有些增生组织也可能在乳房周围生长。如果自查中摸到结节或包块，应及时去医院做进一步检查。最佳的自查时间是月经来潮后的第9至11天，这时比较容易发现病变。

男性也需要关注前列腺健康。在某种程度上，男性的衰老是从前列腺开始的。男性朋友们也应该关注前列腺的自查方法，及时发现并关注身体的变化。

通过掌握这些实用的自检方法，我们可以更好地关注自己的健康状况，将健康掌握在自己手中。英国皇家萨里县医院的泌尿科专家克里斯托弗伊顿博士指出，对于年过五十的男性来说，前列腺健康的问题显得尤为重要。南方医科大学第三附属医院的泌尿外科副主任医师杨建昆建议，男性应该经常关注自己的排尿情况。他们需要确认自己是否出现尿频的症状，这是前列腺增生的早期表现。正常的日间排尿次数应不超过六次，夜间不超过两次，超出这个范围即可视为尿频。他们还应该观察自己是否有排尿困难的现象。梗阻性排尿困难表现为排尿犹豫、间断、尿线细而无力、排尿不尽等，刺激性排尿困难则表现为尿频、夜尿多、尿急、尿痛。

男性还需要留意自己是否出现血尿。如果前列腺黏膜的毛细血管充血，小血管扩张，受到膀胱充盈、收缩的牵拉时可能会破裂出血。

除了前列腺健康，血管健康同样重要。一个简单的方法可以自测血管状况：握紧拳头30秒，然后观察手掌恢复原有颜色的时间。北京宣武医院门诊部副主任、心血管内科主任医师刘力松表示，如果手掌能很快恢复颜色，说明血管健康、弹性好；如果肤色恢复需要20秒以上，可能表明血管弹性差、血液流动不顺畅，需要警惕动脉粥样硬化。

男性在平时生活中观察身体的一些变化也有利于发现骨质问题。南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师林华认为，骨密度检测是确诊骨质疏松的最精确标准，但看牙齿是否松动、后背脊柱是否变形、走路是否稳定以及指甲是否变软，同样有助于发现骨质问题。

除了以上方面，甲状腺和心脏的健康状况也需要关注。哈尔滨医科大学附属第四医院肿瘤外科副主任医师孙凌宇指出，除了声音突然嘶哑等典型症状外，95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块。孙凌宇建议，如果出现颈部圆形肿块、肿块直径超过2厘米、单个结节肿大且表面不光滑以及肿块增长速度快等情况，应及时就医。

中日友好医院心内科主任医师曹启富建议，每3至6个月对心脏进行一次自测。青壮年可以采用摸脉搏的方法，通过比较平卧休息时的脉搏和快速站起后的脉搏，评估心脏功能。老年人则可以使用6分钟步行法进行测试，即在30米距离间往返步行6分钟，速度快慢可根据体能决定，然后计算出步行的距离，以此评估心脏功能。通过这些简单的方法，我们可以更好地关注自己的健康状况并及时进行检查和治疗。在人生的旅程中，我们的心脏像一台不断跳动的引擎，为我们的身体提供源源不断的动力。为了更好地了解这颗至关重要的器官，人们常常需要进行心功能分级。根据一定的标准，心功能可以分为四个级别：一级、二级、三级和四级。每个级别代表着不同的心脏功能状况，级别越低，表明心脏功能越差。

具体来说，一级心功能是指心脏功能相对正常，日常活动不会引发明显的疲劳或不适。当心功能进入二级，稍微增加活动量就会让人感到疲劳或心悸。到了三级，心脏功能明显受损，日常活动就会引发明显的不适。而四级心功能则是最为严重的一种状况，即使是休息时也可能出现心衰症状。

对于心功能欠佳的人，特别是老年朋友们，进行心功能测试时应当格外小心。初次测试时，建议在医护人员的指导下进行。因为心功能测试可能涉及到一些体力活动，需要根据个人的身体状况来调整活动强度。在测试过程中，如果出现胸痛、气促等不适，应立即停止活动并寻求医疗帮助。

这些不适可能是心衰加重或其他并发症的征兆。勉强坚持可能会导致更严重的后果。保持与医护人员的沟通至关重要。他们可以为您提供个性化的建议，确保您在安全的环境下进行心功能测试。

了解心功能分级对于评估心脏健康状况具有重要意义。通过科学的方法了解自己的心功能状况，我们可以更好地保护这颗宝贵的器官，享受健康、快乐的生活。