男人更好度过更年期的方法

关于男性更年期，你可能听过不少关于女性的更年期话题，但你知道吗，男性也有更年期，他们在身心上同样会经历一些变化和挑战。如果你想帮助家中的男士更顺利地度过这个特殊时期，那么请认真阅读以下内容。

如何让男士们更好地度过更年期？这里有几点建议：

一、放下忧虑，拥抱欢笑。

男士们常常肩负着家庭和事业的双重压力，容易产生焦虑和抑郁的情绪。研究表明，约七成的男性患有“隐藏性抑郁症”，症状包括失眠、食欲不振、提不起劲等。缓解焦虑的最好方法就是寻找欢笑。笑能使大脑产生更多的快乐激素内啡肽，让人变得更积极、外向和合群。建议男士们多向孩子学习简单和朴实，向女性学习感性和情趣，让生活中充满欢笑。

二、减少，增加茶香。

许多男士习惯抽烟提神，但对人体有害无益。吸烟与肺癌、肾癌的发病密切相关，还会引发多种疾病。如果感到困倦，不妨来杯绿茶提神。绿茶富含维生素C、叶绿素、氨基酸和茶多酚等，具有多种保健功能。研究发现，常喝绿茶还能提高大脑功能，增强记忆力。

三、走出蜗居，寻找爱好。

现代生活方便，越来越多的男性选择宅在家里。但长时间宅在家里可能导致思想偏离真实社会，甚至引发抑郁情绪。建议男士们在空闲时间找些爱好，比如爬山、书法、园艺等，这些活动能放松心情，保持健康心态。

四、减少应酬，增加书香。

男士们常常需要应酬，但晚餐过于油腻会导致肥胖、高血脂等问题。建议减少应酬，把晚上的时间用来读书。阅读是减压的最佳方式之一，能让人放松心情，减轻压力。

五、少坐多晒，享受日光浴。

许多男士长时间久坐室内，这会影响健康。研究发现，长时间坐着会增加早亡、心脏病和癌症的风险。久坐还会导致睾丸温度过高，影响精子产生和成熟。建议每坐40分钟就起身活动一下，多晒太阳。晒太阳不仅能加快血液循环，还能提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。

六、减少酒宴，增加家庭团聚。

男士们常常会参加酒宴，但过度饮酒对健康不利。建议减少酒宴次数，把更多的时间用来与家人团聚。家庭是温暖的港湾，与家人共度美好时光能让男士们感受到温暖和支持，有助于度过更年期的挑战。

男士们在更年期同样需要关注和关怀。通过减少不良习惯，增加健康生活方式，他们能更顺利地度过这个特殊时期。让我们共同为他们加油，祝愿他们健康、快乐地度过更年期。酒，堪称男性之友，但亦可能是健康的隐形杀手。据世界卫生组织统计，多达六十种疾病与饮酒过量密切相关。尤其值得关注的是，前列腺对酒精极为敏感，常常随着酒杯而“醉倒”。为此，建议男士们在饮酒前不妨先垫一垫肚子，选择酒精度数较低的酒品，并适量饮用。能推脱的酒宴就尽量推掉，留出更多时间陪伴家人，分享生活中的喜怒哀乐，让彼此的心灵更加贴近。

生活中，有时候我们需要放下手中的遥控器，少看一个小时的电视，争取多一个小时的睡眠时间。长时间久坐看电视，不仅可能导致腰腿酸痛、颈椎不适，还容易让人陷入被动接受信息的状态，增加患老年痴呆的风险。对于那些习惯熬夜的男士们，试着提前关掉电视，进入梦乡。睡前半小时，尽量放松心情，可以泡脚、喝牛奶，有助于安眠。周末不必过分补觉，午间小睡也能让精力得到恢复。

饮食健康同样重要。少吃一份肉，多吃一份菜。虽然男性多偏爱肉食，但过量摄入会增加肝肾负担，引发多种疾病。将荤素比例控制在1:3至1:4之间，让素食改变肉食带来的饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，补充缺乏的膳食纤维和某些水溶性维生素。欧洲一项研究发现，日常蔬果摄入量大的人，早亡风险降低，寿命得以延长。

建议男士们少花一个小时在汽车里，多花一个小时步行。研究发现，经常使用公共交通工具或步行的男性，相比开车上班的男性，体重更轻，脂肪含量更少。汽车带来了便利，同时也带来了久坐不动、颈椎病、腰腿痛等问题。平时应尽量减少开车时间，多走路。美国哈佛大学的研究发现，每天快走一小时可以降低患大肠癌的风险，同时快走还能调节激素水平，对前列腺健康也有益。

呼吁男士们少一个小时在单位加班，多一个小时去医院体检。长时间加班可能导致生理上的各种问题，如血压升高、肠胃不适等。建议男士们学会自我调节，合理安排休息时间。特别是50岁后的男性，最好每年进行两次体检，包括血压、胆固醇、空腹血糖等项目。根据美国泌尿学会的建议，50-75岁的男性应定期进行前列腺检查和其他相关指标的检查。

至于更年期，这是我们人生中的一个重要转折点。在这个时期，由于身体激素的变化，我们可能会感到一些不适。正确的保健方法可以帮助我们顺利度过这个阶段。希望大家都能关注自己的身体健康，珍惜生命里的每一个时刻。