老是疲惫不堪？做对这9招助甩疲倦窘态

现在，走进任何一群女生的聊天场合，你都会听到一个常见的抱怨：“我好累。”神经科学家Chapman也指出了这一点，他表示：“现代科技让大脑长期处于疲惫状态。”是的，你手中的手机正是吸取你能量的源头。一项调查显示，高达76%的人在一周七天的大部分日子里都感到疲倦。

好消息是，这种状况并非无解。而且，你并不需要抛弃那些科技产品来寻求解决办法。尝试调整你的生活习惯，或许会有意想不到的收获。

方法一：冥想

你可能认为自己已经掌握了如何维持专注，但实际上可能并非如此。Chapman指出：“不断分心会消耗我们的精神能量，使身体也跟着疲惫。”发短信、浏览手机、观看YouTube、上网浏览帖子、刷Instagram等行为都会“让大脑保持高度亢奋。”但情况并不严重，“只要远离心理刺激30分钟，你的大脑就能恢复专注并战胜疲倦。”

如果你无法找到一个安静、私密的空间，也可以尝试短暂的休息。把手机调整为飞行模式30分钟，戴上耳机（但不要播放音乐），让自己陷入完全的安静。避免说话，因为“我们的大脑已经适应了对干扰的迎接，某种程度上我们已经对外界刺激产生了依赖。”只需一点点的改变来消除这些干扰，只需15分钟，你的大脑就能恢复平静，更加专注。

方法二：走出户外

不一定要走进大自然，即使是普通的户外环境也可以。走出户外就能让你更有活力，就这么简单。研究发现，每天在自然环境中（至少有一两棵树）待上20分钟就能让人变得更有活力。如果可能的话，最好做些运动。研究显示，相较于室内运动，户外运动更能提高心率，让人精神焕发。（即使只是看着大自然的照片也能提升你的活力哦~）

方法三：健康饮食

下午3点昏昏欲睡时，你可能习惯拿出高能量棒来提振精神，但这其实是个误区。内科医师Smaradache指出：“能量棒和微波食品含有大量高浓缩单糖，但没有好的脂肪和纤维素。它会让你肾上腺素激增，然后血糖值降低，30分钟内你就会开始感到萎靡与疲倦。”选择零食时，可以通过以下三个标准来辨别：

1. 成分简单易懂，连你的奶奶都能看懂。

2. 糖类含量在10公克以下。

3. 纤维素在10公克以上。

方法四：早睡早起

尽管前美国总统柯林顿以每天只睡4小时而闻名，但其他人并不应该效仿这种作息。即使你觉得自己突破了生理节律的限制，一天只睡5小时也能精神焕发，科学家们恐怕也会反对。

多位睡眠专家在查看了过去的睡眠研究文献后得出结论，认为“成人至少需要7小时的睡眠，才能达到认知、情绪及生理上的最佳健康状态。”基本上，7小时不是目标上限，而是必要条件。如果你想调整睡眠时间，专家建议每天比前一天晚上早10分钟上床，直到你能睡满7小时为止。

关于头发健康、睡眠质量等问题也有诸多话题值得。想要了解更多的养生秘诀、健康饮食以及提升活力的方法，不妨关注《VOGUE网站》的精彩报导。未经授权，请勿转载。面对频繁头发断裂的困扰，我们究竟该如何为发丝注入新的生机呢？关于吃什么可以滋养头发，让其生长得更快、更柔软、更光泽和健康，这无疑是许多人的心头之患。今天，VOGUE杂志带给我们的发现与解答。

若想摆脱疲惫状态，首先要从日常的饮食开始。研究发现，有些食物含有丰富的营养元素，能够深入滋养我们的头皮和头发根部，使其保持健康状态。生活中的一些小妙招也能帮助摆脱疲劳困扰。快来跟随VOGUE杂志的指南，一起这些秘密吧！

除了关注饮食，生活中的一些日常习惯也能为我们带来意想不到的惊喜。比如睡前的一杯温暖饮料，或许就是轻松入睡的秘诀所在。林心如的幸福秘诀就在于享受当下，把握每一个快乐的瞬间。那么，我们是否也能从生活中的点滴小事中寻找属于自己的幸福秘诀呢？跟随VOGUE杂志一起寻找答案吧！

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