节后更要养生，调理身体肠胃先行

【养胃有道】春节饮食狂欢后，如何调理你的胃？

案例一：美食当前，胃却冒酸水？

林静（化名）的春节长假可谓是一场美食盛宴，各种口味的食物一一尝遍。痛快过后，她的胃却开始冒酸水。专家分析，这可能是短时间内摄入过多刺激食物，再加上节日期间的暴饮暴食，引发了胃酸分泌过多。针对这种情况，营养专家殷海霞教授建议如下调整饮食：早餐以温和营养的牛乳与面包为主；午餐注重荤素搭配，如瘦肉与素炒白菜；晚餐则偏向清淡，粥、馒头、清蒸鱼等既有营养又能减轻肠胃负担。建议少食多餐，适当加餐，以少量的饼干与馒头片为主。

案例二：消化不良，胃胀不适怎么办？

市民王海（化名）春节期间天天应酬，饮食油腻，导致胃胀不适。专家指出，这可能是由于摄入过多油腻食物，导致胃粘液增多，胃酸过少。进食过快或边吃饭边说话也可能导致“吃”进太多空气。针对这种情况，殷海霞副教授建议的菜谱以素食为主，强调汤的重要性，如浓鸡汤、红枣汤等。平时可以喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气。

案例三：节日过半，食欲全无？

王玲（化名）平时胃口极好，但春节过半时却对美食失去了兴趣。专家分析，这可能是由于她春节期间改变了作息时间规律或熬夜导致的交感神经亢奋、消化功能相对减弱。对此，建议吃一些薏米山药粥或是姜汤、酸辣汤来修复肠胃、刺激食欲。

养胃提示：节后饮食不可一素到底

春节期间，胃肠道负担最重。有人提出节后饮食要“素”，但实际上，“素”的做法同样不利于胃肠道的恢复。如果为了平衡节日期间摄入的油脂而大量进食粗纤维食品，可能会导致胃肠不适加重。完全以素食为主也会导致营养失衡。节后饮食应适度，既要避免油腻，也要保证营养均衡。

安全清肠法

如果春节期间过度煎、炸、烤、涮，可能会导致上火、起痘，因此清肠是有必要的。早餐前3e0分钟喝一杯咖啡能有效控制食欲，加速脂肪燃烧。保持适度的运动，如散步、瑜伽等，也能帮助促进肠胃蠕动，达到清肠的目的。在享受美食的也要关注身体的健康，合理搭配饮食，保持健康的生活方式。早餐时刻的钙质拥抱与健康守护

每天摄入适量的钙质，是维护身体健康不可或缺的一环。尤其是早餐时刻，摄入600毫克的钙质剂量，其中早餐和午餐各占一半，能够帮助你的身体加快脂肪的消耗。在这个充满活力的早晨，让钙质为你的身体注入一份新的活力。

酸梅中的花青素是一种强大的助手，可以帮助身体有效排除脂肪和毒素。在上卫生间前，喝一杯酸梅汁，你的身体的“清洁”程序就能大大加速。犹如给你的身体一个的排毒SPA，肝脏将那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

节后提醒：警惕感冒入侵

春节的欢乐时光已过去，天气逐渐转暖，但不少同事朋友却在这个时期“意外”地患上了感冒。医生提醒，假日里透支精力的人群在节后上班要注意调整好作息，以防感冒侵袭。

对抗感冒，冷水洗脸是一种有效的预防方法。当家中或单位出现感冒患者时，自己更要做好预防措施。医生建议可以泡些清凉降火的药物如桑叶、菊花、藿香等当茶喝，同时少吃辛辣上火的食物，适量运动以提高自身免疫力。

对于上班族来说，勤洗手、勤换牙刷、脚部保暖都是预防感冒的小窍门。研究结果表明，感冒病毒在手上能存活70个小时。大家要尽量避免接触感冒患者触摸过的物品。人体的脚部对温度比较敏感，如果脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受感冒病毒侵扰。

除此之外，按摩经穴也是防治感冒的有效方法。按揉太阳穴、推摩双颊、刮擦鼻旁等动作都能起到防治感冒的作用。在按摩时，要注意穴位准确、动作轻缓，每天早晚各按摩一次，每次三五十下。

在这个节日后的新阶段，让我们更加关注自己的身体健康，做好预防工作，保持最佳状态迎接每一个新的挑战。让我们共同守护健康，迎接美好的每一天！