快来收藏！这九款美食让你晚上边吃边瘦

克服嘴馋，晚上也能吃出健康！九款减肥美食，让你安心享受食欲，不怕胖！

你是否经常晚上嘴馋，想吃点什么，却又担心发胖？别担心，今天整形网小编为你分享九款适合晚上吃的减肥食物，让你饱腹又满足食欲，低脂低卡，晚上吃也不用怕长胖！

让我们来看看这九款让你边吃边瘦的美食吧！

1）香蕉：减肥的香蕉实际上是一种包着果皮的“”。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁元素，具有肌肉松弛的效果。晚上吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且含有丰富 的食物纤维，可以促进排便。

2）低脂或脱脂的酸奶或牛奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠。牛奶中包含的色氨酸能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而可以补钙。

3）豆浆：豆浆中含钙丰富，晚上喝可以补偿夜间对钙的需求。豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以补充人体所需。但晚上喝豆浆量不宜过多，一次性茶杯一杯即可。最好不要放糖，以免破坏其营养成分。

4）果蔬类：如桃子、梨、黄瓜、番茄等性质温和的低糖果蔬也是不错的选择。实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选择含糖分较低的水果和蔬菜。

5）银耳莲子羹：银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，晚上吃也不怕。它们能够滋补身体，帮助你在减肥过程中保持健康。

6）蜂蜜：在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，有助于睡前放松。

7）土豆：土豆不仅能帮你减肥，还能帮助你睡眠！它能够清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果更佳。

8）燕麦：燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，促进睡眠。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中，大口咀嚼，既能填饱肚子又有助于睡眠。燕麦片还能带来减肥功效哦！

9）杏仁：杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。因此少量食用杏仁也是催眠的妙招之一。

除了以上几种美食外，还有一些其他食物也是晚上吃的不错选择。例如稀饭或麦片粥易消化热量低；茶泡饭（面）简单健康且低卡。这些食物都能满足你的食欲同时不会增加太多负担！

最后整形网小编提醒一下大家吃完记得刷牙哦因为牙膏的味道会抑制食欲这对想要减肥的人来说尤其重要不想因为嘴馋而长胖最重要的还是消除食欲降低食欲如果实在忍不住可以选择低热量高纤维的食物来满足食欲！让我们一起健康饮食享受美好生活吧！在餐桌上，有一种食物，尽管平凡却总能引起人们的喜爱那就是饭。尽管很多人喜欢把饭做得稀烂，像一碗美味的稀饭，但是过多的水会让饭变得过于软烂，失去了咀嚼的乐趣。咀嚼的过程不仅有助于消化，更能让我们品味食物的本质。

深夜时分，肚子饿了怎么办？试试这道简单的乌龙面吧。乌龙面，一道传统的日式面食，虽然热量约为242大卡，看似有点高，但实际上与外面餐厅的炒乌龙面相比，它的热量还算可控。乌龙面有一个特点，那就是吸水会膨胀。当你煮熟它时，你会发现小分量的面条会给你带来满满的满足感。只要细嚼慢咽，很快就会有饱足感。

再来一碗味噌汤吧！味噌汤的热量大约是20大卡，像米饭一样平常。虽然每种味噌汤的热量会因为加入的配料而有所不同，但其易于消化的特性使其成为深夜食堂的必备之选。而且，味噌汤低热量的特性让你有更多的空间去尝试其他的食材，不过还是要记得不要过度放纵自己。

来一份150g的无糖原味优格吧。这款小食不仅能补充能量，帮助你撑过睡前的几个小时，而且热量也只有大约93大卡。在选购时，只要选择原味或轻盈配方，就可以避免摄入过多的热量。

现在，闭上双眼，想像自己身处日式庭院里，月光洒落，你独自享受这一份深夜的美食。这样的场景，这样的味道，何其美好！虽然我们在享受美食的同时要注意热量，但只要明智选择，适度享用，我们依然可以在深夜里找到属于自己的那份满足与幸福。