居家学习，请把护眼放在第一位

呵护孩子的眼睛，让未来充满光明专家指导居家学习如何科学保护眼睛

随着网络课程的普及和长时间的居家学习，如何科学保护眼睛已成为众多教师、家长关注的焦点。近期数据显示，儿童青少年近视率呈上升趋势，令人担忧。为了给孩子一个明亮的未来，我们邀请相关专家给出建议。

一、居家学习不是“宅”在家里

长时间居家学习，很容易让人产生一种“宅”在家的错觉。劳逸结合是保护视力的关键。专家指出，户外活动是保护视力的有效方式，因为沐浴阳光和眺望远方有助于防控近视。在居家学习期间，孩子们应该积极参加户外活动，如散步、跑步、骑自行车等。

家长作为孩子的守护者，要以身作则，不成为“低头族”，不在孩子面前过度使用手机。家长应监督并引导孩子养成良好的读写姿势，提高学习效率，多陪伴孩子学习与成长，避免让孩子孤独沉默地长时间“宅”在家里。

二、科学防控近视，家庭是第一道防线

在居家学习过程中，家长的参与是有效推动近视防控工作的关键。家长应注意以下几个方面：

1. 加强监督引导，避免不良用眼。纠正孩子的不良读写姿势，避免在不良环境下用眼。

2. 控制用眼时间，增加户外活动。保证每天两小时的户外活动，让孩子沐浴阳光。

3. 关注读写环境，注意光线调节。为孩子创造良好的学习环境，合理调节光线。

4. 合理规划学习，严控电子产品。合理安排网课时间，遵循“20-20-20”口诀使用电子产品。

5. 均衡饮食营养，保证充足睡眠。确保孩子充足的睡眠时间，均衡饮食。

三. 动静相宜，居家锻炼也要达到“出汗”的效果

除了保护视力外，适量的运动也有助于孩子的健康成长。居家锻炼是学校体育课的延伸，在缺乏专业指导的情况下，孩子们更需要注意锻炼的科学性。针对不同年龄段的孩子，要选择适合的动作技能和运动技能进行锻炼。对于幼儿阶段的孩子，可以通过各种有趣的游戏活动吸引他们参与锻炼，转移他们对电子产品注意力的依赖。家长也要鼓励孩子参与户外活动，接触阳光和远眺有助于保护视力防控近视。

保护孩子的眼睛是每一个家长和老师的重要任务之一。通过合理的安排、科学的指导和有效的监督，我们可以给孩子一个光明的未来。让我们携手共同努力为孩子创造一个健康的成长环境！在孩子成长的关键阶段，大约7至10岁时，儿童基本动作技能逐渐过渡至专项运动技能的学习。篮球、足球和排球等运动技能的训练可以逐渐引入他们的日常生活。即使空间有限，孩子们依然可以在小区内练习一些基础动作，灵活施展身手。

值得注意的是，无负荷的居家锻炼难以达到理想的效果，而过度负荷则可能带来风险。理想的运动负荷应遵循FITT原则，即频率、强度、时间和运动类型要合理搭配。每周进行三到五次，每次持续30至60分钟的中大强度运动最为适宜。当心率达到每分钟140至160次时，说明运动强度已处于理想范围，这时孩子们应该会感到微微出汗。

制定适宜的居家运动方案至关重要。每个家庭的情况不同，锻炼方案可以灵活调整，但总体上应以体能练习为主。建议孩子们在坐下来学习或玩耍时，每隔40至50分钟就站起来运动3至5分钟。家长们的督促不可或缺。每天上午和下午，孩子们应至少进行一次10分钟以上的中高强度运动，如健身操、网络视频课程中的锻炼等。力量练习如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑和哑铃负重等也是不错的选择。

作为家长，我们需要密切关注孩子的视力变化，从小建立近视防控意识。从孩子2岁开始，就可以带他们去医疗卫生机构进行屈光筛查。平时，我们要注意观察孩子的行为习惯和用眼表现，及时发现视力异常迹象。建议每年进行2至4次的视力筛查，并关注角膜曲率和眼轴的变化。

在家校联动、协同保障儿童青少年视力健康方面，我们需要落实“双减”政策、改善视觉环境、强化户外体育锻炼并谨防近视低龄化。家长应认识到0-6岁是孩子视觉发育的关键期，培养孩子的正确行为习惯并早发现早预防。幼儿园应倡导科学保育保教，严格落实相关指南，严禁“小学化”教学。只有家校合作，才能将近视防控关口前移，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

让我们共同努力，为孩子们的健康成长创造一个更加美好的环境。无论是运动技能的培养还是视力健康的保护，都需要我们给予足够的关注和重视。让孩子们在快乐中成长，拥有健康的身体和明亮的双眼，迎接美好的未来。