一、女性调理重点
1. 暖宫补气血
当归黄芪乌鸡汤：适合宫寒体质，可改善子宫内膜血流，但阴虚火旺者慎用。
五红汤（红豆、花生、枸杞、红枣、红糖）：养血抗衰，增强卵巢供血，建议早餐食用。
2. 促进卵泡发育
多吃黄豆、小麦胚芽、胡萝卜等食物，富含蛋白质和抗氧化成分，有助于提升卵泡质量。
三文鱼、牛肉等富含健康脂肪，可调节激素水平，改善子宫环境。
3. 营养均衡补充
叶酸：备孕前3个月需补充，预防胎儿神经管畸形，建议选择活性叶酸更易吸收。
维生素D和铁：通过牛奶、鸡蛋、动物肝脏等补充，调节内分泌并预防贫血。
二、男性调理重点
1. 提升精子质量
锌和硒是关键：生蚝、牡蛎、坚果（如花生、核桃）可增加精子数量和活力。
优质蛋白：鱼类、鸡蛋、瘦肉等促进精子生成，需长期规律摄入。
2. 生活习惯调整
严格戒酒，避免高温久坐，保持规律作息和适度运动。
可辅以维生素E（生育酚）、左卡尼汀等营养补充剂，改善精液质量。
三、夫妻共同注意事项
1. 饮食禁忌
避免高糖、高盐、油炸食品，减少炎症反应。
忌烟酒、辛辣刺激食物，保持饮食清淡。
2. 多样化膳食
均衡摄入蛋白质（豆类、鱼虾）、膳食纤维（蔬菜水果）及矿物质（海产品）。
四、中医生活建议
避免熬夜和情绪压力，适当运动增强体质。
备孕周期较长（如男性生精需60天），需坚持长期调理。
若尝试自然调理无效，建议及时就医排查病因，如排卵障碍、激素异常等，必要时结合药物治疗或辅助生殖技术。
