一、基础饮食原则
1. 均衡摄入营养素
增加优质蛋白质（如鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类），有助于生殖系统功能维护。
多食新鲜蔬果，补充维生素C、E及抗氧化剂（如、蓝莓、西红柿），减少自由基损伤。
选择全谷物和杂粮替代精制碳水，避免血糖波动，尤其适合多囊卵巢综合征患者。
2. 控制体重与脂肪比例
过瘦或过胖均可能影响激素平衡，建议通过健康饮食和运动将BMI控制在18.5-24之间。
避免高糖、高脂食物（如油炸食品、甜点），以防胰岛素抵抗。
二、针对性饮食建议
1. 中医体质调理
阴虚体质（易手心发热、体型偏瘦）：可食用银耳、莲子、百合粥滋阴。
痰湿体质（舌苔厚腻、大便黏腻）：建议添加薏仁、山药健脾祛湿。
肝郁气滞（经前乳房胀痛）：用玫瑰花、郁金代茶饮疏肝理气。
2. 特殊营养补充
叶酸：孕前3个月起每日补充，预防胎儿神经管缺陷。
锌和硒：增强卵子和精子质量，可通过海带、猪肝、坚果摄入。
三、需避免的饮食禁忌
减少咖啡因和酒精摄入，可能干扰月经周期和卵巢功能。
生冷、辛辣食物可能影响盆腔血液循环，建议孕期前减少食用。
加工食品（如含添加剂的巧克力、冰淇淋）尽量少吃，选择天然食材。
四、注意事项
饮食调理需结合个体情况，如多囊卵巢综合征患者需严格低糖饮食，而免疫性不孕则需专业医疗干预。若长期未孕，建议夫妻双方尽早就医检查，明确病因后制定综合治疗方案。
