早晒太阳晚泡脚 公布冬季养生分早晚

在一天的开始与结束之际，我们所做的每一件事，都关乎身体的健康。今天，让我们跟随北京老年医院中医科主任医师刘德泉的建议，冬天如何遵循“早晚”原则调养身体，特别是对于慢性病缠身的老年人来说，这一点尤为重要。

随着冬季白昼的缩短与夜晚的延长，人们应当顺应自然的节奏，调整作息。晚上应适当提早入睡，以符合“冬藏”的原则。当太阳还未升起时，人体的生物钟已经开始运转，交感神经逐渐兴奋，唤醒沉睡的身体。建议老年人等太阳出来后再起床，以避免因受寒引发的呼吸道疾病或其他意外情况。

在饮食方面，冬天的早餐和晚餐也需要遵循一定的规律。由于人们在睡眠时消化系统仍在工作，所以早餐不宜过早，以保证消化系统有充足的休息时间。由于冬季晚上较早入睡，晚餐也应适当提前。对于消化功能较弱的老年人来说，早一点吃晚饭可以保证身体有足够的时间消化食物，避免晚上积食并保障良好的睡眠质量。

在食物的选择上，“早上吃‘硬’，晚上喝稀”是一个好的建议。这里的“硬”并不是指口感硬的食物，而是指营养丰富、能量较高的食物，如瘦肉、谷物等，以供应一天所需的能量。而晚餐则应以易消化的食物为主，如稀粥等。早上喝水、晚上喝蜜也是一个很好的养生方法。早上空腹喝一杯淡盐水有助于降火益肾，而晚上喝蜂蜜水则有助于消化和睡眠。

运动也是冬季养生的重要组成部分。无论是晨练还是晚练，都需要适应冬天的时令特点。刘德泉建议，锻炼时间要避开太阳未出之时，因此晨练要等到太阳出来后再进行，而晚练则要赶在太阳下山前结束。这样既能保证人体内的阳气不受损，也能避免意外情况的发生。通过遵循这些“早晚”原则，我们可以更好地调养身体，迎接健康的生活。冬季的早晨和晚上气温较低，室内外温差大，对于锻炼者来说，选择合适的锻炼时机和方式显得尤为重要。过早的晨练和过晚的夜练，都可能因为气温问题让身体感到不适，特别是对于有心血管疾病的老年人来说，更应当谨慎选择锻炼时间。

早晨锻炼应以静为主。刚刚从睡眠中醒来的身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。例如做早操、打太极等轻度运动是更好的选择。北京体育大学教育学院的副教授武文强也认同这一观点，他强调早上不适合进行剧烈的运动，因为身体的唤醒需要一个循序渐进的过程。

傍晚时分则是锻炼的最佳时机。随着日落西山，人体的各项生理指标都会逐渐达到一天中的巅峰状态。英国运动生理学家的研究表明，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会变得更好，心跳和血压也会更加平稳。此时可以进行稍微激烈一些的运动，如打球、跑步等。对于老年人来说，跳舞、快步走等也是不错的选择。但如果选择饭后20分钟或临睡前10分钟进行锻炼，则应选择更为轻柔缓和的活动，比如散步等。

除了选择合适的锻炼时间和方式外，还有一些日常习惯也能帮助我们更好地适应冬季的锻炼。比如早起晒太阳。晒太阳不仅有助于补钙，还能振奋精神。专家建议，早上晒15分钟的太阳就能提高人体内的维生素D水平，促进钙的吸收。在日本，早起后定时晒太阳甚至被作为一种睡眠治疗方式。

晚上泡泡脚也是冬季锻炼的一个重要补充。热水泡脚有助于促进血液循环，提高睡眠质量。杨力建议，在睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，让身体微微发热但不明显出汗即可。泡脚后，最好避免进行其他活动，安静地坐或躺一会儿，让身体逐渐进入睡眠状态，享受更好的睡眠质量。这样既能缓解一天的疲劳，也能让肝肾得到充分的休息和调养。冬季锻炼需要注意保暖和选择合适的时机，同时也要结合个人的身体状况来选择最适合自己的锻炼方式。