荐月经期非常饮食手册

在月经期间，女性经历了一系列的生理和情感变化，如抵抗力降低、情绪波动等。这个时期，尤其需要关注饮食健康，因为月经失血可能导致体内营养元素的丢失。特别是那些月经过多的女性，每次月经都会失去一些重要的元素，如血浆蛋白、铁等。在月经干净后的1～5日内，应着重补充含有蛋白质、铁以及其他补血的食物。

推荐的食物包括牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等蛋类食品，以及猪牛羊肉、红枣等富含铁质的食物。芡实、桂圆肉、黄精等既有美容效果又有助于补血。月经期间，还应摄入一些有助于调节经血的食物，如羊肉、红枣等温补食品。当食欲不佳或腰痛时，可以选择营养丰富、易于消化的食物，如大枣、面条等。

为了保持营养平衡，新鲜的蔬菜和水果是必不可少的。新鲜的食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养的破坏也较少。在月经期间，饮食宜温热，避免生冷食物，因为生冷食物可能会导致血行不畅，造成经血过少或其他不适。要注意避免酸辣刺激的食物，以免影响消化和导致经血量过多。

月经期是女性特殊的生理时期，需要特别注意饮食。除了保持营养均衡外，还要注重荤素搭配，防止缺铁。妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，需要补充含铁丰富的食物。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物富含铁质，容易被人体吸收利用。

月经期的女性还应该避免过度劳累，保持精神愉快。在饮食上要注意温热易消化，避免过于生冷或刺激的食物。月经期是女性需要特别关注的时期，合理的饮食不仅能够缓解不适，还有助于身体的恢复和健康。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）