8大要点 在外就餐要谨记

健康饮食，让生活更美好

健康的生活方式离不开合理的饮食安排。在繁忙的生活中，我们应该怎样保持良好的饮食习惯呢？以下是一些有益的建议：

※ 1 减少酒精摄入，避免甜饮料。选择绿茶、乌龙茶、菊花茶等不含热量的饮料，既健康又养生。

※ 2 主食为先。不要等到菜肴上桌后再匆忙吃主食，这样不仅能保护胃肠，还能避免因蛋白质和脂肪大量分解产生有害废物。让米饭、面条等主食成为餐桌上的先锋。

※ 3 远离煎炸食品和高脂肪菜肴。选择健康的烹调方式，如凉拌、清蒸、酱卤、白煮、清炖等，既保留了食材的营养，又不必担心额外的油脂摄入。

※ 4 多吃蔬菜与豆制品，适量减少肉类食品。将筷子更多地伸向绿色的蔬菜和豆制品，让餐桌更加丰富多彩。

※ 5 每天自我检查。是否喝了一杯酸奶？是否吃了一斤蔬菜？是否吃了三两主食？是否有杂粮的摄入？是否吃了豆子或豆腐？是否吃到了一个鸡蛋？肉和油脂是否适量？这些问题能帮助你更好地掌握自己的饮食习惯。

※ 6 食量适中，七八分饱即可。宴饮中要注意节制，避免饮食过量。留意胃部饱满的信号，适时停嘴。

※ 7 在家里补充清淡食品。多吃新鲜的蔬菜、杂粮粥、蘑菇、豆腐等，让胃肠得到休息，同时补充足够的维生素和膳食纤维。

※ 8 如果因工作原因无法按时做饭和吃饭，可以选择酸奶、牛奶搭配水果来代餐，既方便又营养。

为了健康，让我们遵循这些饮食原则，享受美好的生活。记住，健康的身体是一切的基础，合理的饮食习惯是我们拥有健康生活的关键。让我们从今天开始，一起努力，让生活更美好！（实习编辑嘉瑶）