晚上睡不好，每天睡眠不足四小时

关于睡眠问题咨询与解答

描述：我今年55岁，女性，经常睡不好觉。请问该如何改善睡眠状况？需要服用什么药物？饮食应注意哪些？

①专家解答：

针对您的睡眠困扰，首要建议是在睡前尝试一些轻松的活动。晚上睡不好、睡眠不足四小时，可能与精神压力大有关。这时，可以选择做些轻松的运动来缓解压力。现代中医学认为，热水泡脚是一个极佳的选择。通过热水刺激脚底的神经末梢，能够扩张脚部毛细血管，促进血液循环。这不仅有助于快速入睡，还能加深睡眠，达到养生少病痛、长寿的效果。泡脚的水温控制在42℃～45℃，时间约20分钟，出盆后用干毛巾搓擦按摩效果更佳。

②专家解答：

您好，睡不好觉常常是因为精神活动长期过度紧张，导致大脑的兴奋和抑制功能失调。饮食方面，建议以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药等，可配合粳米、糯米、薏米煮粥来食用。睡前喝一杯牛奶或糖水，牛奶中含有色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用。若因心情不好导致血清素不足，可饮一杯糖水，果糖在体内可转化为血清素，有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

③专家解答：

您好，您的情况建议在医生的指导下进行治疗。对于失眠者，食疗也是一种好方法。比如猪心枣仁汤，猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。将猪心切半洗净，与洗净的酸枣仁、茯苓、远志一同放入锅中，加水煮沸后撇去浮沫，转小火炖至猪心熟透即可。此汤有补血养心、益肝宁神的功效，可治疗心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

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