过量运动反而伤心脏 运动健身的7个注意事项

英国的研究人员正在深入研究一群老运动员的心脏健康情况，他们聚焦于那些曾在国家队及奥运会上征战的中长跑运动员。这群人在成年期持续接受训练，且保持着良好的健康习惯，如从不抽烟。为了对比，科学家们还招募了一群年龄在五十岁以上的健康男性，但他们并非耐力跑运动员。利用先进的心脏磁共振成像技术，科学家们发现心肌上早期纤维化的迹象。一旦心肌纤维化恶化，可能导致心脏部分组织硬化和变厚，最终引发心力衰竭。

该研究结果被公布在《应用心理学》杂志网站上。研究人员发现年轻运动员和年老的非运动员均没有出现心脏纤维化现象，但在那些终身坚持锻炼的年长运动员中，有一半的人出现了心肌纤维化迹象。这引发了人们对运动强度和心脏健康之间关系的进一步。另一项在《循环》杂志上发表的研究也显示，长期高强度运动可能带来心脏风险。在该研究中，科学家对年轻健康的老鼠进行了为期三个月的跑步训练，相当于人类十年的运动量。实验结果显示，训练快结束时，大多数实验鼠出现了心脏损伤的扩散迹象，而对照组无训练的老鼠则没有出现这一状况。

这并不意味着运动本身对心脏有害。实际上，多年来科学界一直公认运动对心脏健康至关重要。问题在于极端强度的耐力训练可能带来不良影响。当前，科学家们仍无法确定这一极限点在哪里。我们在享受运动带来的快乐时，也需要把握好度。

过量运动可能会对心脏产生不利影响。运动后的注意事项尤为重要。比如，健身后应避免立即蹲坐休息，因为这可能阻碍下肢血液回流，影响血液循环并加深机体疲劳。运动后大汗淋漓时，应避免立即接触冷水或游泳，以防毛细血管突然收缩导致身体抵抗力下降而患病。同样重要的是，不能忽视运动后的整理活动，如步行和放松按摩等，这些活动有助于消除肌肉疲劳并快速恢复体力。运动后应避免贪吃冷饮、立即吃饭、吸烟等不良行为。同时也要注意避免骤降体温，以免打破正常的生理调节机能并导致疾病的发生。我们需要明智地选择运动方式和时间，以确保我们的健康和安全。