没有时间去运动？这些保健操在家就可以做

保健操概览：现代生活的健康守护者

在繁忙的现代生活中，我们常常因时间紧迫而忽略运动的重要性。这时，健康养生保健操成为了一个极好的选择，它能帮助我们在日常生活中轻松融入运动，为身体带来种种益处。

一、面向大众的保健操

对于所有人群，无论年轻人还是老年人，都可以通过家庭中的简易设备进行健身操锻炼。这种锻炼方式不仅方便，而且效果显著。

二、专为老年人设计的保健操

对于中老年人群，他们可以利用家中现有的设备，进行一系列健身活动。这些活动不仅简单易行，而且对身体大有裨益。

1. 起床活动：早晨起床后，微微笑，双足与肩等宽站立，放松上身，轻微下蹲，足趾抓地，远眺前方。

2. 头部活动：以头为笔，在空中写“长寿”二字，然后围绕这两个字缓慢画圆。

3. 扩胸活动：站立，两腿微屈，两臂经胸前平屈向前平举，再向后摆至侧平举，同时配合低头含胸与抬头挺胸的动作。

4. 交叉摆掌：两掌交叉，掌心向腹部，然后向外张开，再收回。

5. 两掌划圆：两掌心保持一定距离，以上臂带动手臂划圆，顺时针和逆时针各20圈。

三、对抗肩周炎的保健操

对于肩周炎患者，以下保健操可以帮助缓解疼痛、恢复关节功能：

1. 肩胛内收运动：坐或站立，放松肩膀后，将两边肩胛骨向内、向下用力。

2. 钟摆运动：握矿泉水瓶，向前、向后摆动，幅度由小到大。

3. 木棍运动：平躺，握住棍子两端，逐步往上举至极限角度，并停留10秒。

4. 肩关节外展运动：坐在桌上，将手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，然后逐渐将前臂往上抬至受限角度。这些动作不仅能帮助驱除肩周炎的困扰，还能有效改善关节的灵活性和舒适度。在日常生活中融入这些保健操不仅能带来健康益处还能让身心得到放松和愉悦。它们既简单又实用是我们忙碌生活中的最佳健康伙伴让我们从今天开始共同迈向更健康的生活之路吧！注意运动顺序，先做其他运动，后做此操

情致养生可学做“五操”系列以动养情，以情养生

呼吸操

坐在椅子上，双目微闭，双腿并拢。将手置于大腿与腹部，脊椎挺直，下巴内收。开始深呼吸，用力扩张喉部与胸部，让空气填满胸腔与腹部，腹部随之隆起。随后放松下巴，用嘴缓缓吐气，吐气时间应为吸气时间的两倍。在吐尽气息后，保持屏息状态几秒钟。重复此动作三到六次，注意力集中在腹部的呼吸上。这项呼吸操可以使你心情稳定、愉悦，改善肺循环，增强呼吸肌的力量。

头操

站直或坐正，双肩平衡，收腹挺胸。双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上，缓缓将头部拨向右侧，同时让左肩向后用力拉伸，保持五秒钟。然后放松头部，深吸一口气后吐气。左右两侧各做一到三次可缓解压力，三到六次可增强体力，八到十二次则有助于塑身燃脂。这项头操能够扩张颈动脉，增加脑部血流量，改善脑部的血液循环。

耳操

双手捏住耳朵，分别向上、下、外三个方向牵拉，然后再回位牵拉六次。接着向下牵拉耳垂六次。随后用食指拨动耳廓，堵住声音一秒后松开，再向后拨动耳廓，重复六次。耳操能够促进全身经络的贯通，直接强化各脏腑功能，改善新陈代谢，帮助振奋情绪。

腰腹操

站立时双脚分开与肩同宽，脖颈伸直。双手抬至胸前，可以上下重叠或前伸。保持挺胸立腰的姿态，慢慢弯曲膝盖和髋关节，仿佛要坐下一般。在接近椅子时停止动作，保持背部挺直并尽量伸展颈背，持续一秒钟后恢复站立。重复此动作三次，注意力集中在腰腹部。这项腰腹操有助于防治腰痛和背痛，增强胃肠功能和性活力。

腰腿操

坐在椅子上，面向前方，双脚并拢，上身紧贴椅背。双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提起并拢的双腿，保持十秒钟后放下。重复此动作六次。腰腿操能够调动腹壁、肩背和腰部的深层肌肉力量，增加协调性。同时消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。

在繁忙的生活中，我们往往忽视了身体的健康。通过这一系列情致养生操的训练，不仅可以锻炼身体各部位肌肉的力量与柔韧性，更能调整我们的情绪状态，促进全身的血液循环和新陈代谢。所以请记住：在进行其他运动之后再来尝试这些养生操效果更佳。