低头族眼干脖子僵 医师给5点建议

当今社会，随着智能手机的普及，许多人发现自己经常眼睛干涩、脖子僵硬，甚至出现近视度数暴增、手指酸麻等问题。这些症状，尤其是那些长时间盯着手机屏幕的人们，更是屡见不鲜。作为一名眼科主治医师，蔡景耀对此有着深刻的见解和建议。

长时间看手机不仅会导致眨眼次数减少，泪水分泌也随之减少，造成眼球干涩。很多人会选择使用人工泪液来缓解眼睛的不适。蔡景耀提醒我们，人工泪液可能含有防腐剂，频繁使用可能会对眼球造成伤害。他建议民众不要过度用眼，多让眼睛休息，并寻求眼科医师的专业建议。

开学季节来临，许多学生和儿童因为暑假期间长时间宅在家看平板和手机，近视度数急剧增加。蔡景耀指出，有些学童的近视度数甚至可能在一个暑假激增300至度。对此，家长应多带学童进行户外活动，减少长时间使用电子产品的时间。户外活动也有助于缓解眼睛肌肉的紧张，提升孩子的体能和专注力。

随着手机“滑世代”的兴起，白内障和黄斑部病变等眼疾的年龄层也在逐渐降低。年轻人因为长时间近距离使用手机和高度近视比例的增加，罹患这些眼疾的风险也在上升。对此，眼科医师建议养成良好的生活习惯，均衡饮食，摄取对眼睛有益的营养素。

除了眼睛问题外，长时间低头看手机还可能引发肩颈部位的酸痛和紧绷。潘筱萍主任指出，频繁使用手机和长时间维持同一姿势都可能导致肩膀和颈部肌肉紧绷，甚至引发肌肉酸麻感。为了缓解这一问题，她建议使用温热毛巾热敷患处，并进行适当的肩颈按摩和肩颈运动来放松肌肉。

过度使用手机还可能导致手指和手掌出现酸麻感。长时间使用鼠标和手机都容易使手部肌肉过度使用，甚至引发腕隧道症候群。为了避免这一问题，除了要让手部得到充分的休息外，还可以进行手部伸展操来缓解症状。

面对这些问题，我们应该养成良好的生活习惯，适度用眼并注重饮食营养平衡。定期进行眼部检查并遵循眼科医师的建议也是非常重要的。只有这样，我们才能更好地保护自己的眼睛和身体。