赶走周一恐惧症 职场白领如何应对

周一恐惧症：白领如何应对？

你是否也曾为周一恐惧症所困扰？周末的狂欢与放松之后，如何重新适应忙碌的工作节奏？让我们一起来这个问题。

周一恐惧症，一个不少上班族都会遇到的问题。双休日里，有的忙于家务，有的则尽享欢乐时光。这短暂的两天，往往会使原来建立的工作规律被破坏。到了周一，人们需要重新投入工作，恢复原有的工作或学习模式，这时就容易出现适应不良的现象。由于对工作的厌倦和对假日的留恋，人的神经系统在周一难以兴奋起来，导致难以适应快节奏的工作模式。可以这样说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”，所以更容易引发一系列不适。

那么，白领们该如何应对周一恐惧症呢？

周末要保证充足的睡眠，不要欠下“睡眠债”。每晚都要有充足的休息，即使是周末也要保持规律的作息。只有充足的睡眠，才能确保周一的精神状态。

周末的睡眠时间不宜过多。多睡一两个小时是可以的，但如果连续两天都熬夜，那就会打乱生物钟，增加周一出现不良情绪的风险。

周日可以午睡20分钟。如果晚上睡得较晚，中午的小憩有助于身体的恢复。午睡的关键是要在14点前进行，并且时间不要过长。

吃完早餐后，不要马上回房间睡回笼觉，可以到户外散散步。锻炼有助于更好的睡眠，让你在早上更加精神焕发。

还有，早上一定要打开窗帘，靠窗吃早餐。阳光有助于降低褪黑激素水平，让你保持清醒。

周末的饮酒也要适度，过多的饮酒会影响睡眠质量，甚至可能比周末睡懒觉更严重的导致“周一恐惧”。早餐可以喝咖啡提神，但下午两点之后最好避免喝咖啡，以免干扰睡眠。

做好职业规划，找到自己喜欢的工作，这样在心理上就会更加积极。在周末时提前安排好下周的工作，特别是周一的任务，避免安排过多的工作，这样到了周一就不会感到焦虑了。

应对周一恐惧症，关键在于调整好自己的生物钟，保持良好的作息习惯，合理安排工作与生活的时间，让自己在心理上和身体上都做好过渡，迎接每一个新的一周。