健身养生的方法

在我国古代文献中，详细描述了调息与养生的紧密关系。早在战国时期，我们的祖先就已认识到调息的重要性，并将其应用于养生领域。庄子在《刻意》中描述道：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸”，这正是古人通过调息养生的方式。

随着季节的更迭，人体也应该顺应自然的节奏。《黄帝内经灵枢》提到：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”通过调息来达到养生的目的，是古人的智慧结晶。在漫长的历史长河中，历代养生家创造出了多种练气方法，如调气、补气、行气等。现代运动训练学也发现了动作与呼吸之间的科学规律。

健身气功的调息独特之处在于“动息结合，以形导气，调畅气血”。它的核心在于通过特定的呼吸和肢体配合，引导气血的运行。每个动作都与呼吸紧密相连，如做上升、开放或蓄劲动作时吸气，下降、闭合或发劲动作时呼气。这种呼吸与动作的配合，是健身气功的一大特点。

以九鬼拔马刀势为例，展臂转体时吸气，松肩收臂时呼气。在习练过程中，每个人的动作幅度、呼吸频率和都不尽相同，因此调息要因人而异。从双手腹交叉到上托之际，应以吸气为主，双手在头上保持抻拉的时候采用屏息。整个呼吸过程应与动作连贯一致，避免因动作而憋气，或因呼吸而停顿。

从我国传统医学角度看，气血的运行是相互对立、相互依存的关系。气为阳，是动力；血为阴，是物质基础。气的升降冷热决定了血的运行。营血在经脉中的运行依赖于“气”的动力。有“气为血帅”，“血为气母”的说法。

细匀深长的逆腹式呼吸与柔和缓慢的肢体动作相配合，是健身气功的另一特色。《胎息》中描述的“吐唯细细，纳唯绵绵”，正是这种呼吸的写照。这种呼吸方式在一定程度上提高了呼吸肌的力量，增强了肺泡与毛细血管之间的气体交换，对循环系统产生良好的影响，从而达到调畅气血的作用。

健身气功通过独特的调息方式，配合动作和呼吸的协调，达到养生的目的。它的核心在于以形导气，调畅气血，强壮脏腑。通过细匀深长的呼吸和柔和缓慢的肢体动作，提高呼吸肌的力量，增强气血运行的效果。这种古老的养生方式，值得我们深入研究和传承。在生命的律动中，我们吸入自然的清新之气，呼出体内的浊气，仿佛与自然融为一体，实现着生命的吐故纳新。这种呼吸方式不仅仅关乎我们的呼吸系统的健康，更是对全身气血运行的调节。

细匀深长的逆腹式呼吸，像是一种内部的按摩术。它温柔地作用于我们的膈肌，使其收缩与放松的范围增大，从而间接地对肝、胃、肠进行呵护。每一次呼吸都仿佛在促进消化液的分泌，提高消化功能，促进脏器的血液循环。

呼吸的每一个节奏，都关乎植物性神经的协调与平衡。这种呼吸方式能够间接调节脏腑功能，让身体在和谐中找到平衡。

提肛调裆、撮合谷道，是一种改善身体机能的独特方式。肛门，古人称之为五谷残渣之泄道，通过有规律的收缩动作，我们能间接调节身体各项功能。唐朝医学家孙思邈在《枕中方》中规劝世人要常做此动作，可见其重要性。

在健身气功中，提肛呼吸与肢体动作的配合是一大特点。如五禽戏中的猿提、八段锦中的背后七颧以及易筋经的倒拽九牛尾等动作，都融入了提肛呼吸的原理。这些动作在反复提、松的过程中，起到了撮合谷道的作用。

任督二脉同始于会阴穴，提肛调裆、撮合谷道能够刺激这一穴位，增进任督二脉气血的运行。从而也促进了十二经脉的气血流通。这种锻炼方式提高了膈肌、腹肌、盆底、会阴等肌群的功能，有效地改善呼吸、消化、泌尿、生殖等系统机能。

通过细匀深长的逆腹式呼吸与提肛调裆等动作的配合，我们在每一次呼吸、每一个动作中，都在进行着身体的自我调理与养生。让我们在追求健康的路途中，更加深入地理解身体的律动与生命的节奏。愿每一位追求健康的朋友，都能在与自然的和谐共生中，拥有强健的体魄。