男人不孕怎样运动男人不孕怎样运动最好

一、推荐运动类型

1. 有氧运动

游泳、慢跑、打篮球等有氧运动能加速血液循环，改善精子生存环境。建议每周3-5次，每次30分钟以上，强度以微微出汗为宜。

2. 盆底肌训练

提肛运动可增强盆底肌群力量：站立时双脚与肩同宽，呼气下蹲、吸气站起，每日30-50次，有助于改善勃起功能和精子质量。

3. 备孕专项动作

二、注意事项

1. 避免过度运动

高强度运动可能诱发精索静脉曲张，反而导致弱精症，需控制运动量和强度。

2. 运动后禁忌

三、生活习惯配合

若长期未改善，建议及时就医排查精索静脉曲张等器质性问题。