产后甩肉13公斤　张榕容魔鬼运动

近几年台湾演艺圈内喜事连连，结婚之后个个传出有孕的喜讯，而台湾知名女演员张榕容更是抢在前头，在2012年年底闪电结婚后，于去年8月马不停蹄产下一个小女儿，怀孕期间被拍到双颊丰腴、手臂也多了不少肉，但产后不到半年，日前出席活动场合时，已恢复完美身材，甚至比产前更加匀称窕窕。张榕容表示，能够快速恢复身材，都要靠每天不怠惰地骑脚踏车、跳有氧运动，以及靠穿塑身衣来维持体态。

张榕容在产后4个月迅速恢复身材，全靠持续不懈地运动及掌握了减重黄金期。（图片／取材自张榕容个人脸书粉丝专页）

4个月甩肉13公斤　每天做有氧运动

8月生完孩子、坐完月子后，张榕容为了快速回到工作岗位，从怀孕期间就开始注意控制饮食，怀孕应吃的营养而非吃高热量，孕期间做点适当的运动，其实也是帮助保持身材的好方法之一。

张榕容透露，从怀孕期间到产后都有养成骑室内脚踏车的运动习惯，每天可以骑到10公里，搭配郑多燕的有氧运动舞蹈，至少会做35分钟；偶尔抽空到健身房跑步、晚上泡30分钟的热水澡更能促进血液循环，提升身体的基础代谢率。

产后甩肉13公斤　张榕容魔鬼运动

张榕容还怀有身孕时，脸型与手臂都较圆润，但产后短短数月身材却更甚以往。（图片／取材自张榕容个人脸书粉丝专页）

至于在饮食的部分，张榕容主张三餐在家自己煮是最健康，也最好掌控营养与热量的方式，尽量做到调味少油、少盐，不但减轻身体负担，也可以避免身体因为吃重咸而出现水肿的情形。

产后6个月　把握瘦身黄金期

女性除了青春期以外，产后就是身体体质转变的另一大关键期，不少妈妈都曾懊悔自从生完第一胎后，身材也就有如滚雪球般越滚越大，体重直在线升，其实想要维持产前身材并非难事，只要把握坐月子后6个月的黄金期，就能恢复原本好身材，像是英国的凯特王妃也是在产后靠瑜珈在1个月内瘦身有成。

要特别注意的是，黄金期是从坐完月子后开始算起的6个月，在坐月子期间，女性身体正处于最虚弱状态，需要充分调理恢复，这时候就不须要再刻意节食减肥。哺育母乳也是能帮助母亲消耗热量，又能让婴儿补充完整营养的方式。

据「国际母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）的研究指出，产后纯喂母乳的女性，在正常补充营养、热量的情况下，减重速度仍比混合喂食母乳与配方奶的妈咪们来得快，妈妈们不妨也利用喂母乳来帮助恢复身材。

★《产后瘦身经》凯特王妃这样做！

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