产后怎样恢复子宫，子宫恢复体操

 

　　从怀孕到产后，女性身体变化最大的就是子宫了。胎儿、胎盘顺利娩出后，这时新妈的子宫底高度通常处在平脐部部位，一般情况下产后10天内，其每天会以1—2厘米的速度下降，直至降至骨盆内。在子宫恢复的过程中，产妇一定要注意以下四个方面

 

　　1.休息

 

　　在子宫复原的过程中，产后应该保证充足的休息。这不等于一直卧床，其实只要身体条件允许，新妈最好尽早下床活动，不仅有助于恶露的排出，还可促进子宫恢复。不过在这里提醒大家，产后运动应适度，切记不可过早做负重的重体力劳动，否则容易导致子宫脱垂的发生。

 

　　2.感染

 

　　新妈应注意产后卫生，使保持会阴部清爽干燥，坚持每日清洁，禁止产褥期同房，以免引起感染。

 

　　3.出血

 

　　胎盘剥落娩出后，造成胎盘原本附着面大量血管断端暴露，致使子宫腔出血。随着子宫的恢复，受伤的创面会慢慢愈合，血管逐渐闭合，出血随之渐减少。如果发现子宫出血明显增多，超过正常经期出血量，应及时诊治，可能是由于胎盘、胎膜残留或子宫收缩不好引起的不正常出血。

 

　　4.疼痛

 

　　产后子宫下降，子宫平滑肌不断地收缩变短，肌细胞的长度以及体积明显缩小。在这个过程中，其肌层间的血管被挤压变细，血液减少可能会使人体有疼痛感。而，其肌肉收缩，如果压迫到肌层中的神经，也会而让人感觉疼痛。这种阵法性疼痛通常在产后2—3天内发生，集中在下腹部，一般无需用药，也可酌情使用镇痛药。

 

　　子宫恢复体操怎么做

 

　　很多女性产后腹部肌肉比较松弛，乳房比较丰满，腰部也很粗，显得肥胖，需要做一些适度的运动或者身体锻炼，来慢慢恢复到原来的体型。

 

　　产后第1周

 

　　1.盆底肌运动

 

　　这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼。盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合。

 

　　2.脚踩踏板运动

 

　　脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响。

 

　　3.增强腹部肌肉的运动

 

　　吸气时，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。如果身体允许，还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动平躺在床上，用枕头支撑肩膀及头部，两腿弯起并稍微分开，两个胳膊交叉放在腹部，接着抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻按腹部两侧，将两侧紧压在一起，保持数秒，之后吸气并放松，可反复做3次左右。

 

　　产后第2周

 

　　1.向后弯曲

 

　　先坐直身体，两腿弯起并略微分开，两手臂合拢在胸前，接下来呼气，将骨盆稍向前倾，将身体缓慢地向后弯，一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下，可以较长时间保持这个姿势。应采用正常呼吸节奏，接着再放松身体，吸气坐直，准备练习。

 

　　2.向前弯曲

 

　　仰卧在床上，两腿弯起，脚稍微分开，两手放在大腿上。接下来呼气抬头，肩膀，身体向前倾，两手尽量碰到双膝，如果不能碰到膝盖，也不要勉强，可以继续进行下去，吸气，放松身体。

 

　　3.侧向转体

 

　　仰卧在平面上，双臂平放在身体两侧，手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。

 

　　腹肌

 

　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

 

　　收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。也可做盆腔练习。

 

　　胯部牵拉

 

　　平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

 

　　踏步

 

　　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

 

   （文健康无忧网）

　　仰卧

 

　　平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

 

　　当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

 

　　猫步练习

 

　　双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

 

　　起步

 

　　坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

 

　　产后子宫恢复的过程

 

　　产后子宫的复原主要包括子宫体，子宫颈和子宫内膜三部分。子宫恢复主要是动作的持续收缩，从分娩时将胎儿及胎盘挤出，接着将恶露排出，此后子宫不断收缩形成血块达到止血效果。，子宫挤压，将血块排出使子宫体积缩小。

 

　　1.子宫体的恢复

 

　　胎盘娩出后，子宫会即刻收缩，可以摸到腹部呈球形很硬的子宫体，其最高处与肚脐水平同高。之后，子宫体高度每天会降1-2厘米，约在分娩后10-14天，子宫变小降入小盆骨腔内。

 

　　2.子宫颈的恢复

 

　　生产刚结束后时，因为子宫颈充血水肿，而变得极其柔软，子宫颈壁很薄，7天后才能恢复原状。7-10日后子宫颈内口关闭，直到分娩后大约4周，子宫颈才能恢复正常大小。

 

　　3.子宫内膜的恢复

 

　　胎盘、胎膜与子宫壁相分离，经由母体排出后，会从子宫内膜的基底层长出新的子宫内膜。分娩后约10天，除了胎盘附着面，其余部分的子宫腔会完全被新生的内膜覆盖。刚生产后，胎盘附着部分的子宫壁面积有手掌那么大，产后约2周，直径缩小到3-4厘米，直到产后6-8周愈合。

 

　　产后多久子宫能恢复好

 

　　1.子宫恢复的时间

 

　　子宫是女性在怀孕及分娩时身体内部变化较明显的器官，它由原来的50克增大到妊娠时期的1000克左右。一般情况下，产后子宫需要大约6-8周才能恢复到孕前状态。

 

　　2.恶露与子宫的关系

 

　　宝宝降生后，随之而来的是胎盘的娩出，此时产妇阴道会排出一些棕红色液体，包含有坏死的蜕膜组织、血液、粘液以及细菌等，在医学上被称之为恶露。恶露是否干净是判断女性子宫是否恢复正常的一个重要指标。

 

　　3.产后42天恶露干净，子宫正常

 

　　大多女性的恶露会在产后28天左右排出干净，一些女性可能时间稍微长一些，一般情况下不会超过42天。因为产褥期是从产后2小时到产后6周，在此期间产妇身体机能都会逐渐得到恢复，子宫也不例外，会恢复到正常女性的身体状态。产后42天即6周是子宫恢复的时期，不管是顺产，剖腹产，钳产或臀位助产，在此时间段内恶露都应该排干净。

 

　　4.产后42天恶露未干净，子宫异常

 

　　若产后42天后，产妇仍有恶露排出，则说明子宫恢复异常。倘若有量、颜色、气味等的异常及变化，则应注意是否为子宫疾病。比如胎盘残留导致子宫收缩乏力，细菌经由阴道上行性感染或分娩时有隐性感染却未及时治疗，以及剖腹产伤口恢复欠佳等原因，产妇要及时到医院复查并接受治疗。

 

　　如何促进子宫恢复

 

　　子宫想恢复到产前的大小，就需要更加有力的收缩，在产后的一周内，女性会感受到宫缩带来的疼痛感，这种宫缩在哺乳时会尤其明显，但也不至于疼痛难忍。医学专家建议，产后女性要多和孩子进行肌肤接触，坚持母乳喂养，这是促进子宫恢复的最佳刺激。

 

　　1.产后及时排尿

 

　　生产过后，产妇要补充大量的水分并及时排尿，可以避免膀胱过度膨胀或者经常有膨胀的感觉。

 

　　2.产褥期避免长时间卧位

 

　　产后的6-8小时，产妇不妨可以直起身子，过了一天左右就可下床走动，这样有助于生理功能以及体力的复原，可有效帮助恶露排出，促进子宫恢复。在卧床休息时，要采取左卧姿势或者右卧姿势，尽量避免仰卧，谨防子宫后倾，如果子宫已经出现后倾的情况，可以做膝胸卧位来矫正。

 

　　3.坚持母乳喂养

 

　　母乳喂养可以增强孩子免疫力，促进宝宝的健康发育，而且婴儿吸吮乳头会反射性地引起子宫收缩，进而促进子宫的恢复。

 

　　4.注意阴部卫生

 

　　生产过后，产妇要特别注意私密处的卫生，要定期清洗，以防生殖道炎症的发生，从而不利于子宫的复原。

 

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