补钙的食物有哪些？吃什么补钙快？

①号专家的解答结果: 你好！如果你现在缺钙的话最好是吃钙片 因为现在食物补是来不及的，平时也可以多吃点高钙的牛奶，大骨头汤这些

②号专家的解答结果: 你好,牛奶、奶粉、乳酪和豆类及豆制品中钙含量最为丰富，人体也容易吸收，是补钙的最佳食物来源。含丰富钙质的食物如虾皮、骨头、牡蛎、海藻类、田螺、泥鳅、黑木耳、金针菜等在烹饪时，应适当放点醋，有助钙质溶解，利于孩子身体的吸收与利用。 烹饪时还应该注意的一个问题是植物中的草酸会与钙质结合形成不溶性的钙盐，使钙无法吸收。事实上，膳食中的草酸是很容易溶于开水的，像菠菜、苋菜、茭白等，烹调前应该事先焯水，这样做可以除去80%左右的草酸。，常吃点含柠檬酸的水果，如柠檬、柑橘、梅子等，也有助于钙的吸收。

③号专家的解答结果: 建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物. 防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。。 http://www.jk51.com/ 健康无忧网为您解忧!

④号专家的解答结果: 成人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙， 可经常轮流食用。在吃含钙食物的，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。

⑤号专家的解答结果: 您好，考虑缺钙的问题,补钙可以吃些钙片，要多晒太阳才能促进钙吸收。 建议平时要适当运动，多吃牛奶、木耳等食物，这些食物中钙含量较高，可以多食用一些。