1. 保持健康的生活方式
规律作息：避免熬夜，尽量在12点前睡觉，保证充足的睡眠。
均衡饮食：一日三餐规律进食，减少高糖、高脂食物的摄入，增加水果蔬菜的比例。
适量运动：避免久坐，保持适度的体育锻炼，控制体重，肥胖或消瘦都可能影响生育能力。
2. 注意生殖健康与卫生
避免感染：保持外阴清洁，固定性伴侣，减少性传播疾病的风险。女性月经期避免盆浴、游泳和同房。
减少宫腔操作：如无必要，尽量避免人流等手术，这些操作可能损伤子宫内膜或引发感染，导致不孕。
科学避孕：若无生育计划，应选择安全可靠的避孕方式（如避孕套、短效避孕药），减少意外妊娠和人流次数。
3. 控制心理压力与情绪
放松心情：长期焦虑或紧张可能导致内分泌失调，影响排卵或精子质量。可通过按摩印堂穴、膻中穴等穴位舒缓情绪。
家庭支持：夫妻双方应共同面对压力，尤其是高龄备孕群体，避免过度焦虑。
4. 适龄生育与孕前检查
把握最佳生育年龄：女性35岁后生育能力显著下降，建议在30岁前完成生育计划。
孕前检查：有计划怀孕的夫妻应进行优生健康检查，及早发现并治疗潜在问题（如盆腔炎、内分泌异常等）。
5. 避免环境危害
远离有毒物质：如铅、汞、农药等，长期接触可能损害生殖功能。
限酒：吸烟和酗酒会降低精子和卵子质量，备孕前至少戒酒3个月。
6. 中医调理与辅助疗法
中医保健：对于体质偏寒或气血不畅的女性，可通过健脾利湿、温经散寒的中药调理，或按揉太冲穴等改善气血循环。
中西医结合：部分案例显示，中药联合现代医疗技术（如宫腔镜手术）能有效改善不孕问题。
通过以上措施，可以显著降低不孕不育的风险。若已出现生育困难，建议及时就医，选择正规医疗机构进行针对性治疗。
