家庭如何防止不孕不育

一、生活方式调整

1. 保持适宜体重：肥胖或过瘦都可能影响生育能力，建议通过均衡饮食（减少精制碳水，增加蔬果摄入）和规律运动维持BMI在正常范围。

2. 戒酒：和酒精会损害生殖细胞质量，男性精子活力和女性卵子质量均会受影响。

3. 规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠，有助于维持内分泌平衡。

二、生殖健康维护

1. 预防感染：注意个人卫生，避免经期同房、盆浴或游泳，减少盆腔炎风险；固定性伴侣可降低性传播疾病概率。

2. 科学避孕：减少人工流产次数，流产易引发输卵管堵塞或宫腔粘连等继发性不孕问题。

3. 关注月经健康：月经异常（如周期紊乱、痛经）可能提示排卵障碍，需及时就医。

三、情绪与中医调理

1. 情绪管理：长期压力或抑郁会导致肝郁气滞，建议按揉印堂穴、膻中穴（两胸中间）和太冲穴（脚背第一二趾间）疏解情绪。

2. 避寒保暖：女性避免长期穿露脐装、过量冷饮，防止寒邪入侵形成血瘀体质。

四、生育时机与医学检查

1. 适龄生育：女性最佳生育年龄为25-30岁，35岁后卵巢功能显著下降；男性建议在40岁前完成生育。

2. 孕前检查：计划怀孕前双方应进行优生检查，男性优先筛查精液质量（无创且成本低），再排查女性因素。

若备孕超过1年未成功，建议夫妻共同就医评估原因（如排卵障碍、精子异常或染色体问题等）。