养生专家教你三个方法来练腿 老人常搓腿可预防跌倒

老年人群中的景象丰富多彩，有的老者头发花白，但行走稳健如昔；有的虽鬓发微霜，步态却显得稍显蹒跚。这种差异固然与个人的体质状况有关，但也与长年累月的锻炼密不可分。为了强健体魄，避免行走时的摔倒，老年人可以通过专门的腿部锻炼来增强身体的力量与稳定性。接下来，就让我们一起了解健康专家们推荐的三种有效的腿部锻炼方法吧。

第一种，我们称之为“活血化瘀干洗腿”。如何进行呢？只需双手握住脚踝，上下按摩二十余次，然后换脚交替进行。这个动作简单易行，无论在家中休息看电视，还是在户外散步，都可以随时进行。它能够促进腿部的血液循环，增强关节和韧带的柔韧性，从而提升四肢的协调能力。

第二种方法是“运动平衡常甩腿”。随着年龄的增长，老年人的平衡能力和协调能力都会有所下降。为此，我们需要通过加强腿部锻炼，使行走更加稳健。具体做法是依托墙壁站立，抬起一只脚，顺时针方向在空中划出一个圆圈，然后换另一只脚。这个动作可以促进腿部气血的流通，提高老年人行走时的稳定性和灵活性。

第三种锻炼方式叫做“关节强韧多扭膝”。保持站立的姿势，双腿略屈，双手按在膝盖上，顺时针方向旋转十圈，然后再逆时针方向旋转十圈。每天进行一到两次，可以增强膝关节的韧性。

有句老话说的好：“树老先老根，人老先老腿。”这提醒着老年人特别要注意腿部的保养。除了注意保持腿部皮肤的清洁，使用一些外用药物外，更重要的是要加强腿部的锻炼。不妨试试以上这些简单有效的方法，为你的双腿注入活力，享受健康的生活。