养生秘笈，十三个小动作让你更长寿

长寿的秘诀，隐藏在生活中的十三个小动作之中养生之道

在这个追求长寿的时代，每个人都渴望拥有健康的身体和无限的生命活力。从古代的皇帝到现代的科学家们，都在不断地着长寿的秘诀。而今，这些秘诀就隐藏在我们日常生活中的十三个小动作之中。接下来，让我带你一起这些养生之道。

一、摇头晃脑

双手叉腰，闭目凝神，缓缓向右扭动头部。这个动作可以帮助你头脑灵活，但要注意动作要缓慢，以免头晕。反方向重复此动作，效果更佳。

二、梳理秀发

搓热手掌，从额头开始，向后脑至颈部，梳理你的秀发。每天早晚进行10次，这个动作可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发等问题。

三、运转眼睛

合眼然后用力睁开眼，让眼珠按照上、右、下、左的顺序打圈。这个动作有助于保护眼睛健康，甚至可以纠正近视。

四、鼓击耳朵

手掌掩住双耳，用力向内压，然后放手。重复10次。这个动作可以增强你的记忆和听觉。你还可以用手指扣住中指，用食指用力弹击后脑的风池穴。

五、叩击牙齿

上下排牙齿轻轻叩击，无需太用力，做36下。这个动作可以保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

六、玉津漱口

伸出舌头，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。现代科学认为，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，强健肠胃。

七、洗面焕颜

搓手36下后，用手扫面，这样可以令脸色红润有光泽，避免皱纹的产生。

八、扭动腰部

身体和双手有韵律地摆动，扭动腰部。这个动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良和腰痛。

九、揉腹养生

搓手后，围绕肚脐顺时针方向揉腹。这有助于消化、吸收，消除腹部鼓胀。

十、提肛摄谷

吸气时收紧肛门肌肉，闭气维持数秒，然后呼气放松。每天早晚各做20-30次，这个动作相传是乾隆皇帝的养生功法之一。

十一、扭转膝盖

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动。这个动作可以强化膝关节，延缓腿部衰老。

十二、搓脚涌泉

用双手搓脚，从脚跟至脚趾，再向下搓回脚跟。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官功能，治疗失眠、降血压、消除头痛。

十三、散步养生

散步是一种很好的养生方式挺直胸膛散步时尽量心无杂念地欣赏沿途景色民间有个说法“饭后走一走活到九十九虽然有些夸张但散步确实有益于健康”，它既有助于身心健康又能让人在繁忙的生活中找到一丝宁静和放松。这些动作都非常简单方便在日常生活中随时随地都可以进行只要长期坚持就能达到养生的效果让你更长寿！