高质量睡眠要求把握好天时地利人和

优化睡眠：打造你的“爽睡”之道！

在这个快节奏的时代，越来越多的人被失眠困扰。想要拥有高质量的睡眠，你需要了解这些关于“爽睡”的小秘诀！

一、把握睡眠的时机

人体有着自然的生物节律，夜晚22时到23时是最佳的入睡时间。尽量保持每天在同一时间上床就寝，让身体逐渐习惯这个生物钟。在夏秋季节，中午小憩一会儿也能让你精神焕发。错过了这个“点”，你可能就会面临难以入眠的困扰。

二、准备睡眠用品

舒适的床铺是高质量睡眠的关键。保持床铺干燥、整洁，枕头高低适宜，大约8cm到10cm的高度最为理想。床上用品要定期清洗、晾晒，避免成为细菌滋生的温床。

三、创造优质的睡眠环境

安静、光线暗淡的环境有助于入睡。在卧室里避免噪音和光线的刺激，注意室内通风换气，保持适宜的温湿度。温度应保持在18°C到22°C，湿度保持在50%到60%。

四、选择正确的睡眠体向

为了优化睡眠质量，床铺应该南北顺向摆放。睡觉时头朝北脚朝南，使身体内的血液运营方向与地球磁力线方向一致，有助于减少干扰，提升睡眠质量。

五、注意睡眠的姿势

科学的睡眠姿势是右侧卧位，双下肢屈曲，也就是常说的“卧如弓”。这种姿势不仅有助于入睡，还有助于身体各脏器的正常功能。

六、做好睡前准备

入睡前，避免观看刺激性的影视作品或书籍，避免产生负性情绪的谈话。不要进行剧烈的健身运动，不饮用兴奋性饮品。晚饭不宜过饱，临睡前不宜摄入过多水分。用温水刷牙、洗脸、洗脚，使身体各部位舒适清洁，为入眠做好准备。

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。遵循这些小秘诀，打造你的“爽睡”之道，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。除此之外，还有其他一些助眠的小技巧和方法，如深呼吸、冥想等，也可以尝试结合使用，让你的睡眠更加美好。相关文章推荐阅读。