久坐族伸伸手脚可防治颈椎病

颈椎病的困扰似乎成为了现代生活的常态，尤其是对于长时间坐在办公室的白领一族。面对电脑的长时间辐射和缺乏运动，颈椎疾病似乎成为了年轻上班族的“标配”。但真的没有办法摆脱这个困扰吗？专家带来了一些好消息，只需每天抽出短短的10分钟，通过简单的活动和自我按摩，便可以有效缓解疲劳，长期坚持下去，更有助于预防和治疗颈椎病。

以下是推荐给大家的六个动作，坐在办公室里就能轻松完成：

1. 坐在舒适的椅子上，身体挺直，做一次深呼吸，让气息充盈全身。同时紧腰收腹，保持这个状态2至4秒，重复这个动作4至8次。

2. 保持身体直立，坐在椅上，两肩向后用力，使背部肌肉收紧，肩胛骨靠拢。这个动作不仅可以锻炼到背部肌肉，也有助于缓解颈椎压力，保持4至6秒，重复多次。

3. 依旧坐在椅上，紧腰收腹，双手扶住椅子，用力支撑，收紧臀大肌。同时臀部微微抬起，离开椅子面。这个动作有助于锻炼核心肌群，保持姿势4至6秒，重复多次。

4. 坐在椅子上，双手叉腰，双脚踩在地上。然后左右转动腰部，达到最大的幅度，重复这个动作8至12次。这个动作可以帮助放松腰部肌肉，缓解长时间坐姿带来的压力。

5. 坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘在体侧。然后交替前后摆动，模拟跑步动作，这个动作不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以帮助活动颈椎关节，重复30次。

6. 继续坐在椅子上，身体挺直，双脚平放在地上。然后尝试将脚跟提起，保持这个姿势6秒，重复这个动作8至12次。这个动作可以有效锻炼小腿肌肉，同时帮助拉伸颈椎。

以上这些简单的动作都是防治颈椎病的良方。长时间久坐的上班族们，如果你还在为自己的健康烦恼，不妨试试这些动作吧。它们将帮助你远离颈椎病的困扰，重新找回健康与活力。同时推荐阅读相关文章以获取更多防治颈椎病的建议和方法。