正念训练可减压 癌友、家属不慌乱

面对癌症的阴霾，许多人的心灵承受着巨大的压力。除了治疗过程中的身心煎熬，治疗结束后依然存在的复发担忧，如同巨石压在心间，让人难以释怀。对此，临床心理师建议，通过正念训练，我们可以调整心态，为内心筑起坚固的防线，面对问题时不至于慌乱。

什么是正念呢？大林慈济医院的石世明临床心理师告诉我们，正念就是将注意力集中在当下，不对任何一刻的体会做出评价。通过日常的呼吸练习等减压方式，焦虑、工作、家庭、经济压力，乃至癌症、慢性疼痛、忧郁症等困扰，都能得到一定程度的缓解。

正念训练的重要性在于，它能够帮助我们调整大脑的神经回路。即使成年后，我们的大脑依然具有可塑性。石世明临床心理师的研究发现，经过几个月的正念练习，大脑中的某些区域会产生积极的变化。例如，杏仁核与前额叶之间的反应情绪回路会更加平衡，而自然衰老的大脑灰质退化速度也会减缓。

如何练习正念呢？我们要接受自己的思绪和情绪，不抵抗、不追随；将注意力集中在呼吸上，当注意力飘走时，温柔地将其带回；全身心地呼吸，全面感知，活在当下。

练习正念需要有耐心，因为这是一个缓慢而温和的过程。每次注意力跑掉并带回来，都是内心定力的积累。石世明临床心理师指出，平时没有训练的人，在面对疾病或压力时很容易陷入恐慌。而有了正念的加持，我们可以更加从容地应对生活中的挑战。

本文由网友‘乖丫头’投稿，我们对文中内容不做过多核实，仅供参考。但正如临床心理师所言，正念训练并非一蹴而就，需要持续的努力和坚持。希望更多的人能够了解并尝试正念训练，为身心健康加油助力。面对生活的压力与挑战，让我们不再慌乱，以更加平和的心态去应对。