防骨松增加骨密度　负重运动才有效

在公园的晨曦中，77岁的黄奶奶正在专注地打太极拳和练习气功。她的日常生活习惯令人钦佩，不仅保持了长期的运动习惯，还注重身体健康的维护，定期补充综合维他命和钙片。最近的一次骨松密度筛检结果却让人意外，她的骨密度T值为2.9，被确诊为骨质疏松症。

骨密度检查是现今临床用于诊断骨质疏松的重要方法。詹鼎正医师，台大医院老人医学部主任解释道，标准的骨密度T值应大于等于1。对于黄奶奶这样的老年人来说，虽然她们有着良好的运动习惯和户外晒太阳的习惯，但错误的运动方式并不能有效预防骨质疏松。太极拳虽然有助于平衡训练，防止跌倒骨折，但并不具备预防骨质流失的效果。游泳和骑自行车等运动也没有被研究证实可以增加骨密度。

那么，什么样的运动可以有效预防骨质疏松呢？负重运动是答案。詹鼎正医师强调，正确的负重运动能够增加骨密度，例如慢跑、健走和重量训练等。每周进行三次，每次30分钟，能有效提升骨密度。伸展运动和平衡训练也是预防跌倒的重要措施。

黄奶奶的故事给我们敲响了警钟，让我们认识到预防骨质疏松的重要性。虽然太极拳等运动有其独特的健康益处，但在预防骨质疏松方面并不具备显著效果。我们应该根据自身情况选择适合的负重运动，以提升骨密度，维护骨骼健康。在进行任何运动前，请咨询医生或专业人士的建议，以确保运动的安全性和有效性。

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