睡眠质量不好怎么办（帮女朋友问的）

①号专家的解答结果:你好朋友,我建议患者多增加点个人爱好,学点特长,也许会有帮助,祝您好运.

②号专家的解答结果: 这个是你的身体有些些虚! 如果那不想吃药的话,你就多参加体育锻炼,生活要有规律.在营养上你也要补上去!

③号专家的解答结果: 想调理,治疗睡眠不好,睡眠质量差,多梦易醒,关键是从食疗上和心理因素 情绪上调节,才会有好的睡眠质量!睡前热水泡脚,时间允许趁泡脚后,脚部湿润的情况下,简单的做做足部按摩,对促进睡眠的效果非常的好!

④号专家的解答结果: 您好,睡觉质量差可以通过来改善. 　一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 　　二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律. 　　三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射". 　　四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡. 　　五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶,饮酒等. 　　六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡. 　　七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间. 　　另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期,适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑,抑郁剂.这样可能会取得更快,更好的治疗效果. 柏树叶装枕头：把柏树叶摘下晒干装入枕头,柏树叶枕在头下,有一股清香味,使人感到舒适,可收到镇静安眠的效果. 鲜果皮：将鲜梨皮,桔皮,香焦皮50-100克放入不封的小袋中,置于枕边,果皮散发的香味可助睡眠. 食醋法：睡前,将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中,喝下后即可迅速入睡,且睡的很香. 小米粥：小米50g煮再打入鸡蛋,稍煮,可起到养心安神之功,用于心血不足,烦燥失眠 建议生活饮食调理,作息规律,养成良好的睡眠卫生习惯.

⑤号专家的解答结果: 医学专家表示,对于睡眠情况良好（熟睡）的人来说,睡姿好坏并不那么重要,习惯就好：相反的,如果是浅眠的人,若有烦心的事或恼人声响的干扰,一个晚上不免翻来覆去,怎么睡也睡不好,当然容易腰酸背痛,所以正确的睡姿的确有助睡眠. 中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿.这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收.同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑,心,肺,胃肠,肌肉,骨骼得到充分的休息和氧气供给. 当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳.

⑥号专家的解答结果: 您好你可以用以以下方法来调理 每晚睡前用温水洗脚10分钟 每晚睡前喝杯热牛奶 每晚睡前在枕头放葱头一颗 每天傍晚做些体育运动 同时保持平静的心情不要想太多就能睡了