预防不育不孕 预防不育不孕的方法

一、基础健康管理

1. 适龄生育：女性最佳生育年龄为25-32岁，35岁后生育能力显著下降；男性40岁后精子质量也会降低。适龄婚育可大幅降低不孕风险。

2. 规律作息：避免熬夜（建议23点前入睡），保证7小时以上睡眠，维持内分泌稳定。

3. 均衡饮食：多吃深海鱼、坚果、蔬果，减少高糖高脂食物；男性需补充锌、硒等矿物质。

二、生殖系统保护

1. 避免感染：

2. 减少宫腔操作：人工流产易损伤子宫内膜，增加输卵管阻塞风险，应科学避孕（如短效避孕药可调节月经并减少意外妊娠）。

三、生活方式调整

1. 运动习惯：每周3次有氧运动（如游泳、快走），控制体重（肥胖或过瘦均影响排卵和精子质量）。

2. 戒除不良习惯：

四、心理与医疗干预

1. 情绪调节：焦虑会干扰内分泌，可通过按摩印堂穴、太冲穴疏解压力。

2. 定期检查：

五、中医调理建议

若计划怀孕，建议夫妻双方提前3-6个月进行孕前检查，并针对性调整生活习惯。对于已有不孕困扰的人群，需及时就医明确病因（如输卵管造影、激素水平检测等）。