1. 均衡营养摄入
蛋白质:适量摄入优质蛋白质,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等,有助于维持生殖系统功能。
维生素与矿物质:多吃新鲜蔬菜、水果(如、柑橘类)、坚果等,补充维生素C、E及叶酸,叶酸建议备孕前3个月开始每日补充-800微克。
微量元素:锌、硒等对卵子和精子质量有益,可通过海鲜、坚果、全谷物等补充。
2. 避免不良饮食习惯
减少高糖高脂食物:如油炸食品、甜点等,可能引发胰岛素抵抗,影响排卵(尤其多囊卵巢综合征患者需注意)。
限制刺激性食物:咖啡因(每日不超过200mg)、酒精、生冷辛辣食物可能干扰激素平衡或子宫血运。
控制体重:过胖或过瘦均不利受孕,需通过合理饮食和运动保持适宜体重。
3. 中医体质调理
阴虚体质(如手脚心热、体型偏瘦):可食用银耳、莲子、百合等滋阴食物。
痰湿体质(舌苔厚腻、大便黏腻):建议用薏仁、山药健脾祛湿。
4. 其他注意事项
饮食清淡:少油少盐,优先选择粗粮替代精制碳水,稳定血糖。
避免过敏食物:如已知过敏的海鲜等,需谨慎食用。
若存在明确疾病(如多囊卵巢综合征),需结合医生建议调整饮食,必要时配合药物治疗。保持规律作息、减少压力也是重要辅助措施。